Ist Ruhe gut bei Bluthochdruck?

Ist Ruhe gut bei Bluthochdruck?

Bluthochdruck (Hypertonie) ist ein weit verbreitetes Problem, das Millionen von Menschen weltweit betrifft. Der Blutdruck ist die Kraft, die das Blut gegen die Blutgefäßwände ausübt, und wird in Millimetern Quecksilber (mmHg) gemessen. Ein normaler Blutdruck liegt unter 120/80 mmHg.

Die moderne Lebensweise, die durch Stress, ungesunde Ernährung und Bewegungsmangel geprägt ist, kann zu Bluthochdruck beitragen. Ruhe wird oft als vorteilhaft für Menschen mit Bluthochdruck angesehen, doch ist das wirklich der Fall?

Auswirkungen von Ruhe auf den Blutdruck

Kurzfristig kann Ruhe den Blutdruck senken, indem sie den Widerstand in den Blutgefäßen verringert. Dies liegt daran, dass die Blutgefäße in Ruhe entspannt sind, was einen geringeren Widerstand für den Blutfluss bietet.

Jedoch hat Ruhe langfristig nur begrenzte Vorteile für den Blutdruck. Studien haben gezeigt, dass längere Ruhezeiten tatsächlich zu einem Anstieg des Blutdrucks führen können, da sie den Körper in einen Ruhezustand versetzen, in dem die Herzfrequenz und das Herzzeitvolumen ansteigen.

Vorteile von Bewegung bei Bluthochdruck

Im Gegensatz zu Ruhe hat regelmäßige, moderate Bewegung eine nachweislich positive Wirkung auf die Blutdruckregulation. Bereits 30 Minuten moderate Aktivität pro Tag können dazu beitragen, den Blutdruck zu senken.

Bewegung erreicht dies durch mehrere Mechanismen:

• Erhöhung des Herzzeitvolumens: Bewegung stärkt das Herz und erhöht damit sein Volumen, wodurch es bei jedem Schlag mehr Blut pumpen kann.
• Erweiterung der Blutgefäße: Bewegung regt die Produktion von Stickstoffmonoxid an, einer Verbindung, die die Blutgefäße entspannt und erweitert.
• Verringerung des Gefäßwiderstands: Bewegung reduziert den Widerstand in den Blutgefäßen, indem sie die Bildung von Plaque und die Verhärtung der Arterien verhindert.

Schlussfolgerung

Während Ruhe kurzfristig den Blutdruck senken kann, hat sie langfristig nur begrenzte Vorteile. Regelmäßige, moderate Bewegung ist wesentlich effektiver bei der Senkung und Aufrechterhaltung eines gesunden Blutdrucks.

Eine gesunde Lebensweise, inklusive Bewegung, ausgewogener Ernährung und Stressmanagement, ist für die langfristige Blutdruckkontrolle unverzichtbar. Durch die Priorisierung einer aktiven Lebensweise können Menschen mit Bluthochdruck ihren Blutdruck wirksam kontrollieren und ihr Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen verringern.