Kann sich die Knochendichte im Alter verbessern?

Kann sich die Knochendichte im Alter verbessern?

Knochendichte ist ein wichtiger Indikator für die allgemeine Knochengesundheit. Niedrige Knochendichte kann zu Osteoporose führen, einer Erkrankung, die brüchige und schwache Knochen verursacht. Viele Menschen glauben, dass sich die Knochendichte mit zunehmendem Alter unweigerlich verschlechtert, aber das ist nicht ganz richtig.

Knochenaufbau ist ein lebenslanger Prozess

Ja, der Knochenaufbau beginnt im Mutterleib und setzt sich bis ins junge Erwachsenenalter fort, wenn die maximale Knochendichte erreicht wird. Allerdings ist der Knochenaufbau ein kontinuierlicher Prozess, der auch im Alter weitergeht.

Wie sich die Knochendichte im Alter verbessern kann

Die Knochendichte kann sich im Alter verbessern, indem man:

• Ausreichend Kalzium zu sich nimmt: Kalzium ist ein essentieller Mineralstoff für die Knochengesundheit. Empfohlen wird eine tägliche Zufuhr von 1.000 bis 1.200 mg Kalzium. Gute Kalziumquellen sind Milchprodukte, grünes Blattgemüse und angereichertes Sojaprodukte.
• Vitamin D einnimmt: Vitamin D hilft dem Körper, Kalzium aufzunehmen. Empfohlen wird eine tägliche Zufuhr von 600 bis 800 IE Vitamin D. Vitamin D wird in der Haut durch Sonneneinstrahlung produziert, kann aber auch über Nahrungsergänzungsmittel oder angereicherte Lebensmittel aufgenommen werden.
• Regelmäßig Sport treibt: Körperliche Aktivität, insbesondere gewichttragende Übungen wie Gehen, Laufen und Tanzen, belasten die Knochen und fördern die Knochendichte.
• Rauchen aufgibt: Rauchen schädigt die Knochen und kann die Kalziumaufnahme beeinträchtigen.
• Alkohol in Maßen konsumiert: Übermäßiger Alkoholkonsum kann die Knochengesundheit beeinträchtigen.

Die Bedeutung einer gesunden Lebensweise

Eine gesunde Lebensweise mit ausreichender Bewegung, Kalziumzufuhr und Vitamin-D-Spiegeln ist entscheidend für die Knochengesundheit in jedem Lebensabschnitt. Diese Maßnahmen können dazu beitragen, die Knochendichte zu verbessern oder zu erhalten und das Risiko von Osteoporose zu verringern.

Fazit

Auch wenn sich die Knochendichte im Alter tendenziell verschlechtert, ist eine Verbesserung möglich. Durch eine gesunde Lebensweise mit ausreichender Kalzium- und Vitamin-D-Zufuhr sowie regelmäßiger körperlicher Aktivität können wir zur Erhaltung starker und gesunder Knochen beitragen.