Warum mehr Kalorienverbrauch in der Periode?

Der Menstruationsmythos: Brauchen wir während der Periode mehr Kalorien?

Viele Frauen glauben, während ihrer Periode einen erhöhten Kalorienbedarf zu haben. Sie fühlen sich müder, haben Heißhungerattacken und vermuten, dass der Körper mehr Energie benötigt, um die Menstruation zu bewältigen. Doch stimmt das wirklich? Die kurze Antwort lautet: Nein. Der Glaube an einen erhöhten Kalorienverbrauch während der Menstruation ist ein weit verbreiteter, aber letztendlich unzutreffender Mythos.

Der Körper benötigt zwar Energie für die Menstruation, doch der zusätzliche Energiebedarf ist minimal und wird durch die normale tägliche Kalorienzufuhr problemlos gedeckt. Die Blutung selbst verbraucht nur eine vergleichsweise geringe Menge an Energie. Die oft wahrgenommene Müdigkeit und der Heißhunger sind eher auf hormonelle Schwankungen zurückzuführen, die mit dem Menstruationszyklus einhergehen. Diese Schwankungen können sich auf den Appetit und das Energieniveau auswirken, führen aber nicht zu einem signifikant höheren Kalorienbedarf.

Der Versuch, den vermeintlich erhöhten Bedarf durch eine gesteigerte Kalorienzufuhr auszugleichen, kann sogar kontraproduktiv sein und zu unerwünschter Gewichtszunahme führen. Eine ausgewogene und gesunde Ernährung, die den individuellen Bedürfnissen entspricht, ist unabhängig vom Menstruationszyklus entscheidend. Diese sollte reich an essentiellen Nährstoffen sein, darunter Eisen, um den Blutverlust auszugleichen. Eine bewusste Ernährung mit Fokus auf Vollkornprodukten, Obst, Gemüse, magerem Eiweiß und gesunden Fetten ist ratsam.

Auch die körperliche Aktivität sollte, im Rahmen der individuellen Möglichkeiten und des Wohlbefindens, beibehalten werden. Während der Menstruation kann es zwar zu vermehrtem Unwohlsein oder Krämpfen kommen, die die Intensität des Trainings beeinflussen können. Doch sollte die Bewegung nicht komplett eingestellt werden. Sanfte Übungen wie Yoga oder Spaziergänge können sogar dazu beitragen, die Beschwerden zu lindern und das allgemeine Wohlbefinden zu steigern.

Zusammenfassend lässt sich sagen: Ein erhöhter Kalorienbedarf während der Menstruation ist ein Mythos. Eine gesunde und ausgewogene Ernährung sowie regelmäßige Bewegung, angepasst an das individuelle Wohlbefinden, sind der Schlüssel zu einem gesunden Lebensstil – unabhängig vom Menstruationszyklus. Bei anhaltenden Beschwerden oder starken Unregelmäßigkeiten sollte immer ein Arzt konsultiert werden.