Warum so schlapp bei Periode?

Warum bin ich während der Periode so müde?

Menstruationsblutungen können einen deutlichen Eisenverlust mit sich bringen, der sich in Form von Müdigkeit bemerkbar machen kann. Eisen ist ein essentielles Mineral für den Sauerstofftransport im Körper. Wenn der Eisenspiegel sinkt, kann der Körper weniger Sauerstoff in die Zellen transportieren, was zu Müdigkeit, Schwäche und Antriebslosigkeit führt.

Während der Menstruation verlieren Frauen durchschnittlich 30-40 ml Blut. Bei einer normalen Periode ist dieser Blutverlust in der Regel nicht ausreichend, um einen Eisenmangel zu verursachen. Bei Frauen mit starkem Blutverlust oder einer längeren Dauer der Menstruation kann der Eisenverlust jedoch signifikant sein.

Zusätzlich zum Eisenverlust können auch andere Faktoren während der Periode zu Müdigkeit beitragen, darunter:

• Hormonelle Veränderungen: Die Fluktuationen von Östrogen und Progesteron können Stimmungsschwankungen und Müdigkeit verursachen.
• Muskelkrämpfe: Menstruationsschmerzen können zu Muskelkrämpfen führen, die Energie verbrauchen und Müdigkeit verstärken.
• Entzündungen: Die Produktion von Prostaglandinen während der Periode kann Entzündungen auslösen, die zu allgemeinem Unwohlsein und Müdigkeit beitragen.

Auswirkungen auf die tägliche Routine

Müdigkeit während der Periode kann die tägliche Routine erheblich beeinträchtigen. Sie kann Schwierigkeiten bei der Konzentration, dem Antrieb und der Bewältigung von Aufgaben verursachen. In schweren Fällen kann die Müdigkeit so stark sein, dass sie die Teilnahme an Aktivitäten des täglichen Lebens beeinträchtigt.

Vorbeugende Maßnahmen

Um Müdigkeit während der Periode zu reduzieren, können folgende Maßnahmen hilfreich sein:

• Ausgewogene Ernährung: Sorgen Sie für eine eisenreiche Ernährung mit Lebensmitteln wie rotem Fleisch, Fisch, Hülsenfrüchten und angereicherten Cerealien.
• Vitamin-C-Aufnahme: Vitamin C hilft bei der Eisenaufnahme. Fügen Sie Ihrer Ernährung Zitrusfrüchte, Beeren und grünes Blattgemüse hinzu.
• Ausreichend Schlaf: Planen Sie genügend Schlaf und Ruhezeiten ein, um die Müdigkeit auszugleichen.
• Regelmäßige Bewegung: Leichte Bewegung kann die Durchblutung fördern und die Müdigkeit reduzieren.
• Wärmetherapie: Wärme kann Muskelkrämpfe lindern und das allgemeine Wohlbefinden verbessern. Erwägen Sie die Verwendung einer Wärmflasche oder eines Heizkissens.

Wann ein Arzt aufgesucht werden sollte

In den meisten Fällen lässt die Müdigkeit während der Periode innerhalb weniger Tage nach. Wenn die Müdigkeit jedoch anhält oder stark ausgeprägt ist, sollten Sie einen Arzt aufsuchen. Möglicherweise liegt ein zugrunde liegender Eisenmangel oder eine andere Erkrankung vor, die behandelt werden muss.

Fazit

Müdigkeit während der Periode ist ein häufiges Symptom, das durch Eisenverlust und andere Faktoren verursacht werden kann. Durch die Einhaltung einer ausgewogenen Ernährung, die ausreichende Ruhe und Bewegung kann die Müdigkeit reduziert werden. Bei anhaltender oder starker Müdigkeit ist eine ärztliche Beratung ratsam, um einen möglichen Bedarf an zusätzlicher Supplementierung oder eine zugrunde liegende Erkrankung auszuschließen.