Was bedeutet Gleiten beim Schwimmen?

Gleiten im Schwimmsport: Der Schlüssel zu Effizienz und Geschwindigkeit

Im Schwimmsport ist das Gleiten weit mehr als nur eine passive Phase zwischen den aktiven Bewegungen. Es ist ein essentieller Bestandteil effizienter Technik und ein entscheidender Faktor für Geschwindigkeit und Ausdauer. Gleiten bedeutet, nach einem kraftvollen Abstoß vom Beckenrand oder -boden eine maximale Distanz ohne aktive Arm- oder Beinbewegung zurückzulegen. Der Fokus liegt dabei auf der optimalen Ausnutzung des bereits erzeugten Impulses.

Anders als oft angenommen, ist Gleiten keine bloße “Pause” im Schwimmzyklus. Es ist ein aktiver Prozess, der die richtige Körperhaltung und eine bewusste Muskelspannung erfordert. Nur durch die Aufrechterhaltung einer stromlinienförmigen Körperform wird der Wasserwiderstand minimal gehalten und die Gleitphase maximiert. Diese ideale Körperlage variiert je nach Schwimmstil, findet sich aber grundsätzlich in einer möglichst gestreckten, hydrodynamisch günstigen Position wieder.

Die Bedeutung der Körperhaltung:

Die optimale Körperhaltung beim Gleiten ist der Schlüssel zum Erfolg. Je nach Schwimmstil und individueller Anatomie gibt es leichte Variationen, doch einige grundlegende Prinzipien gelten immer:

• Bauchlage: Beim Gleiten in Bauchlage wird der Körper möglichst gerade und gestreckt gehalten. Kopf und Beine bilden eine gerade Linie, die Schultern sind entspannt, aber dennoch fest. Der Blick sollte nach unten gerichtet sein, um den Kopf in der Wasserlinie zu halten.

• Rückenlage: In Rückenlage gleitet man ähnlich gestreckt, jedoch mit dem Gesicht nach oben. Der Kopf sollte entspannt auf dem Wasser liegen, der Körper bildet eine gerade Linie vom Kopf bis zu den Fersen.

• Seitenlage: Die Seitenlage findet vor allem beim Übergang zwischen den Armzügen bei manchen Schwimmstilen Anwendung. Hierbei wird der Körper seitlich gestreckt, wobei die Körperachse möglichst parallel zur Wasseroberfläche verläuft.

Faktoren, die die Gleitfähigkeit beeinflussen:

Neben der Körperhaltung beeinflussen weitere Faktoren die Effizienz des Gleitens:

• Kraft des Abstoßes: Ein kräftiger Abstoß vom Beckenrand oder dem Beckenboden ist die Grundlage für ein langes und effektives Gleiten. Die Stärke des Abstoßes bestimmt die Geschwindigkeit und die Dauer der Gleitphase.

• Wasserlage: Eine tiefe Wasserlage reduziert den Wasserwiderstand und ermöglicht ein längeres Gleiten. Dies wird durch eine optimale Körperhaltung und eine entsprechende Bewegungsausführung beeinflusst.

• Körperfettanteil: Ein niedriger Körperfettanteil und eine entsprechend schlanke Körperform reduzieren den Wasserwiderstand und verbessern die Gleitfähigkeit.

• Schwimmanzug: Moderne Schwimmanzüge mit ihrer hydrodynamischen Beschaffenheit können die Gleitfähigkeit zusätzlich verbessern.

Verbesserung der Gleittechnik:

Das Gleiten lässt sich gezielt trainieren. Übungen zur Verbesserung der Körperhaltung, des Abstoßes und der Wasserlage sind essentiell. Der Einsatz von Hilfsmitteln wie Pullbuoys oder Handpads kann dabei unterstützen. Ein erfahrener Schwimmtrainer kann die individuelle Technik analysieren und gezielte Verbesserungsvorschläge geben.

Zusammenfassend lässt sich sagen: Gleiten ist kein passiver Bestandteil des Schwimmens, sondern eine aktive und hoch effiziente Phase, die durch die richtige Körperhaltung, einen kraftvollen Abstoß und ein optimales Zusammenspiel verschiedener Faktoren erreicht wird. Die Beherrschung dieser Technik ist ein wichtiger Schritt auf dem Weg zu einem schnelleren und ausdauernderen Schwimmstil.