Wie gleitet man beim Schwimmen?

Effektives Gleiten: Der Schlüssel zur mühelosen Geschwindigkeit im Wasser

Gleitphasen sind das Geheimnis eines effizienten und kraftsparenden Schwimmstils. Sie ermöglichen es, die Geschwindigkeit aus der vorherigen Bewegung mitzunehmen und den Körper optimal für den nächsten Zug vorzubereiten. Doch effektives Gleiten ist mehr als nur ausgestreckte Arme – es erfordert eine kontrollierte Körperhaltung und ein präzises Zusammenspiel von Armposition, Wasserlage und Timing.

Im Gegensatz zur weit verbreiteten Annahme, die Arme während der gesamten Gleitphase völlig ruhig zu halten, empfiehlt sich eine dynamischere Herangehensweise. Anstatt die Arme passiv nach vorne zu strecken, wird der führende Arm aktiv in der Gleitposition gehalten. Dies dient nicht nur der Optimierung der Wasserlage, sondern vor allem der Vorbereitung des nächsten Zuges. Durch diese aktive Haltung wird der Arm bereits vor dem eigentlichen Zug in die ideale Position gebracht, was einen kraftvollen und effizienten Wasserfassen ermöglicht.

Die Position des Ellenbogens spielt dabei eine entscheidende Rolle. Ein hoher Ellenbogen ist der Schlüssel zu einem effektiven Zug und somit auch zu einer optimierten Gleitphase. Indem der Ellenbogen über der Hand gehalten wird, entsteht eine optimale Hebelwirkung, die den darauffolgenden Zug verstärkt. Diese “High-Elbow-Position” ermöglicht es, mehr Wasser zu fassen und den Körper kraftvoller nach vorne zu treiben. Ein zu tiefer Ellenbogen hingegen führt zu einem ineffizienten Zug und verkürzt die Gleitphase.

Das Timing ist ein weiterer wichtiger Faktor. Die Gleitphase sollte nicht zu lang sein, da sonst die Geschwindigkeit verloren geht. Es gilt, den optimalen Punkt zu finden, an dem der Vortrieb aus der vorherigen Bewegung nachlässt und der nächste Zug eingeleitet werden muss. Dieses Gefühl für das richtige Timing entwickelt sich mit zunehmender Erfahrung und regelmäßigem Training.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass effektives Gleiten kein passiver Zustand ist, sondern ein aktiver Prozess, der eine kontrollierte Körperhaltung, eine präzise Armposition mit hohem Ellenbogen und ein optimales Timing erfordert. Durch die bewusste Anwendung dieser Techniken kann die Geschwindigkeit gesteigert, die Kraftausdauer verbessert und das Schwimmen insgesamt effizienter gestaltet werden.