Was ist gleiten beim Schwimmen?

Gleiten beim Schwimmen: Die verborgene Kraft des Wasserwiderstands

Schwimmen ist mehr als nur ein Aneinanderreihen von Arm- und Beinschlägen. Ein oft unterschätzter, aber entscheidender Faktor für Effizienz und Geschwindigkeit ist das Gleiten. Dieses scheinbar passive Element des Schwimmens birgt ein enormes Potenzial zur Verbesserung der Technik und der Leistungsfähigkeit. Richtiges Gleiten ermöglicht es, die Energie aus dem kraftvollen Abstoß optimal zu nutzen und die Zeit zwischen den aktiven Schwimmzügen effektiv zu verlängern.

Effektives Gleiten basiert auf zwei fundamentalen Prinzipien: einem kraftvollen Abstoß und der Minimierung des Wasserwiderstands. Ein schwacher Abstoß führt zu einem kurzen und ineffektiven Gleiten. Der Abstoß muss aus den Beinen, dem Rumpf und den Armen koordiniert erfolgen und eine möglichst hohe Geschwindigkeit generieren. Dies ist vergleichbar mit dem Abschuss einer Rakete – je stärker der initiale Schub, desto weiter fliegt sie.

Nachdem der Abstoß abgeschlossen ist, kommt die Kunst der Widerstandsminderung ins Spiel. Hier ist die Körperhaltung entscheidend. Eine stabile, horizontale Körperposition mit gestreckten Gliedmaßen ist essentiell. Der Körper sollte möglichst wenig Wasser verdrängen und eine stromlinienförmige Silhouette bilden. Jeder unnötige Knick oder eine ungünstige Körperhaltung erhöht den Wasserwiderstand und verkürzt die Gleitphase.

Details zur perfekten Gleitphase:

• Körperhaltung: Der Körper sollte komplett gestreckt sein, von den Fingerspitzen bis zu den Zehenspitzen. Der Kopf befindet sich in der Verlängerung der Wirbelsäule, der Blick ist leicht nach unten gerichtet. Eine leichte Hohlkreuzhaltung sollte vermieden werden, da diese den Wasserwiderstand erhöht.
• Armposition: Die Arme sind über dem Kopf gestreckt und leicht nach unten geneigt, um den Wasserwiderstand zu minimieren. Die Hände sollten eng aneinanderliegen.
• Beinposition: Die Beine sind ebenfalls gestreckt und in einer Linie mit dem Rumpf. Die Fußspitzen sind leicht nach unten gerichtet.
• Atemtechnik: Der Atem sollte kontrolliert und ruhig sein. Ein unkontrollierter Atemrhythmus kann die Körperhaltung stören und das Gleiten beeinträchtigen.

Vorteile des effektiven Gleitens:

• Erhöhung der Geschwindigkeit: Durch die längere Gleitphase wird die Gesamtgeschwindigkeit erhöht, da weniger Energie für den Vortrieb durch aktive Schwimmzüge aufgewendet werden muss.
• Reduktion des Energieverbrauchs: Die effektivere Nutzung der Energie aus dem Abstoß spart Kraft und verbessert die Ausdauer.
• Verbesserung der Technik: Das bewusste Gleiten fördert ein besseres Körpergefühl im Wasser und verbessert die Koordination der Schwimmzüge.
• Vermeidung von Muskelverspannungen: Eine entspannte Körperhaltung während der Gleitphase reduziert Muskelverspannungen und Verletzungsrisiko.

Gleiten ist kein passiver Vorgang, sondern ein aktiver Bestandteil eines effizienten Schwimmstils. Durch bewusstes Üben und die Konzentration auf die oben beschriebenen Punkte kann jeder Schwimmer seine Gleitphase verbessern und seine Leistung deutlich steigern. Die Mühe lohnt sich – denn im Gleiten schlummert ein erhebliches Potenzial zur Steigerung von Geschwindigkeit und Ausdauer.