Was kann man gegen plötzlich hohen Blutdruck machen?

Senkung des plötzlich hohen Blutdrucks durch regelmäßige Bewegung

Plötzlicher hoher Blutdruck kann ein alarmierendes Erlebnis sein. Regelmäßige Bewegung bietet jedoch eine wirksame Möglichkeit, den Blutdruck zu senken und künftige Episoden zu verhindern.

Wie Bewegung den Blutdruck senkt

Bewegung senkt den Blutdruck auf verschiedene Weise:

• Erhöhter Blutfluss: Bewegung erweitert die Blutgefäße, wodurch der Blutfluss zum Herzen und in den Körper erleichtert wird. Dies führt zu einem geringeren Druck auf die Gefäßwände.
• Geringerer Herzschlag: Regelmäßige Bewegung stärkt das Herz, sodass es mit weniger Schlägen pro Minute dieselbe Menge Blut pumpen kann. Dies senkt den systolischen Blutdruck (den oberen Wert).
• Reduzierte Arterienversteifung: Bewegung hilft, die Arterien flexibel zu halten, was deren Versteifung reduziert. Steife Arterien erhöhen den Blutdruck.

Empfohlene Bewegungsarten

Ausdauersportarten wie Schwimmen, Radfahren oder Laufen sind besonders effektiv zur Senkung des Blutdrucks. Diese Aktivitäten erhöhen die Herzfrequenz und den Blutfluss.

Regelmäßige Bewegung

Für die Blutdrucksenkung sind regelmäßige Bewegung und körperliche Aktivität entscheidend. Es wird empfohlen, mindestens 30 Minuten an fünf Tagen pro Woche moderate Bewegung zu absolvieren. Menschen mit höheren Anfangsblutdruckwerten können von noch mehr Bewegung profitieren.

Besprechen Sie es mit Ihrem Arzt

Bevor Sie ein neues Bewegungsprogramm beginnen, ist es wichtig, Ihren Arzt zu konsultieren. Dies gilt insbesondere für Personen mit bekannten Herzerkrankungen oder anderen gesundheitlichen Problemen. Ihr Arzt kann Ihnen helfen, ein sicheres und effektives Trainingsprogramm zu erstellen, das auf Ihre individuellen Bedürfnisse zugeschnitten ist.

Fazit

Regelmäßige Bewegung ist eine wirksame Strategie zur Senkung des Blutdrucks. Durch die Erweiterung der Blutgefäße, die Reduzierung des Herzschlags und die Erhöhung der Flexibilität der Arterien kann Bewegung den Druck auf die Gefäßwände erheblich verringern. Für optimale Ergebnisse streben Sie moderate Bewegung an 30 Minuten an fünf Tagen pro Woche an und konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen.