Was tun gegen psychisches Herzstolpern?

Psychisches Herzstolpern: Wenn die Nerven das Herz beeinflussen

Das Gefühl, als ob das Herz aus dem Takt schlägt, unregelmäßig pocht oder sogar kurz aussetzt – psychisches Herzstolpern, auch bekannt als Palpitationen, ist eine weit verbreitete Erfahrung, die oft mit erheblicher Angst und Besorgnis verbunden ist. Im Gegensatz zu organischen Herzrhythmusstörungen, die durch strukturelle Herzerkrankungen verursacht werden, resultiert psychisches Herzstolpern aus einer Überaktivität des vegetativen Nervensystems, welches durch psychische Belastungen aus dem Gleichgewicht gerät. Doch was kann man tun, um dieses unangenehme Symptom zu lindern und wieder zu innerer Ruhe zu finden?

Die Ursachen verstehen: Stress und mehr

Stress ist ein Hauptfaktor. Anhaltender Druck im Beruf, in der Partnerschaft oder im familiären Umfeld führt zu einer erhöhten Ausschüttung von Stresshormonen wie Adrenalin und Noradrenalin. Diese Hormone beeinflussen direkt die Herzfrequenz und können zu den typischen Symptomen des psychischen Herzstolperns führen. Aber auch andere psychische Faktoren spielen eine Rolle:

• Angststörungen: Panikattacken sind oft mit starkem Herzrasen und Herzstolpern verbunden.
• Depressionen: Ein dauerhaft niedergeschlagener Gemütszustand kann ebenfalls das vegetative Nervensystem beeinflussen und zu Herzrhythmusstörungen führen.
• Burnout: Die chronische Erschöpfung und der Verlust der Kontrolle über das eigene Leben verstärken die Anfälligkeit für psychisches Herzstolpern.
• Trauma: Verarbeitete oder unverarbeitete Traumata können sich langfristig auf die Herzfunktion auswirken.

Aktive Gegenmaßnahmen: Ein ganzheitlicher Ansatz

Die Bewältigung von psychischem Herzstolpern erfordert einen ganzheitlichen Ansatz, der Körper und Geist gleichermaßen berücksichtigt:

• Stressmanagement: Techniken wie progressive Muskelentspannung, autogenes Training, Yoga oder Meditation helfen, Stresshormone zu reduzieren und das vegetative Nervensystem zu beruhigen. Regelmäßige Bewegung an der frischen Luft trägt zusätzlich zur Stressreduktion bei. Wichtig ist, individuell passende Methoden zu finden und diese regelmäßig anzuwenden.

• Psychotherapeutische Begleitung: Eine Therapie, beispielsweise kognitive Verhaltenstherapie (KVT) oder psychodynamische Therapie, kann helfen, die zugrundeliegenden psychischen Ursachen des Herzstolperns zu identifizieren und zu bearbeiten. Sie lehrt Bewältigungsstrategien für Stress und Angst und unterstützt bei der Verarbeitung traumatischer Erlebnisse.

• Gesunder Lebensstil: Eine ausgewogene Ernährung, ausreichend Schlaf und der Verzicht auf Nikotin, Alkohol und übermäßigen Koffeinkonsum stärken das Herz-Kreislauf-System und fördern ein stabileres Wohlbefinden.

• Medikamente: In manchen Fällen können Medikamente, wie Betablocker, zur Regulierung der Herzfrequenz eingesetzt werden. Die Entscheidung darüber sollte jedoch immer in Absprache mit einem Arzt erfolgen. Eine Selbstmedikation ist dringend abzuraten.

• Auslöser erkennen und meiden: Ein persönliches “Herzstolpern-Tagebuch” kann helfen, auslösende Situationen oder Faktoren zu identifizieren. Das Bewusstsein für diese Trigger ermöglicht es, sie zu meiden oder zumindest besser zu managen.

Wann zum Arzt?

Obwohl psychisches Herzstolpern in der Regel harmlos ist, sollte bei anhaltenden oder stark ausgeprägten Beschwerden ein Arzt aufgesucht werden. Dieser kann organische Ursachen ausschließen und eine angemessene Behandlung empfehlen. Wichtig ist, die Angst vor dem Herzstolpern nicht zu unterschätzen und sich professionelle Hilfe zu suchen. Nur so kann ein nachhaltiges Wohlbefinden und eine verbesserte Lebensqualität erreicht werden.