Welche Muskeln werden beim Kraulen benutzt?

Beim Kraulschwimmen, der schnellsten Schwimmart, ist ein komplexes Zusammenspiel verschiedener Muskelgruppen erforderlich, die harmonisch und koordiniert arbeiten müssen, um einen effizienten Vortrieb zu gewährleisten. Es ist weit mehr als nur “Arme und Beine bewegen”. Hier ein genauerer Blick auf die beteiligten Muskeln:

Oberkörper:

• Schultermuskulatur (Deltoideus, Rotatorenmanschette): Die Schultermuskulatur ist zentral für den Armzug verantwortlich. Der Deltoideus sorgt für das Anheben und Strecken des Arms, während die Rotatorenmanschette (Supraspinatus, Infraspinatus, Teres minor, Subscapularis) die Schulter stabilisiert und für die Rotation im Schultergelenk sorgt. Eine starke Rotatorenmanschette ist essentiell zur Verletzungsprävention.
• Rückenmuskulatur (Latissimus dorsi, Trapezius, Rhomboideus): Der Latissimus dorsi, der breiteste Rückenmuskel, zieht den Arm nach unten und hinten und ist somit für den kraftvollen Zug unter Wasser verantwortlich. Trapezius und Rhomboideus stabilisieren die Schulterblätter und unterstützen die Armbewegung.
• Brustmuskulatur (Pectoralis major, Pectoralis minor): Die Brustmuskulatur unterstützt den Armzug in der Anfangsphase, wenn der Arm nach vorne und unten gedrückt wird.
• Armmuskulatur (Bizeps, Trizeps): Während Bizeps und Trizeps zwar beteiligt sind, spielen sie eine eher untergeordnete Rolle im Vergleich zur Schulter- und Rückenmuskulatur. Sie unterstützen die Beugung und Streckung des Ellenbogens während des Armzugs.
• Bauchmuskulatur (Rectus abdominis, Obliquus externus/internus, Transversus abdominis): Die Bauchmuskulatur stabilisiert den Rumpf und ermöglicht eine optimale Wasserlage, was für einen effizienten Vortrieb unerlässlich ist. Eine starke Körpermitte verhindert ein Absinken der Hüfte und verbessert die Kraftübertragung von den Armen auf die Beine.

Unterkörper:

• Hüftbeuger (Iliopsoas): Die Hüftbeuger sind entscheidend für den Beinschlag und die Aufwärtsbewegung des Beins.
• Oberschenkelmuskulatur (Quadrizeps, Hamstrings): Der Quadrizeps streckt das Kniegelenk und unterstützt den Beinschlag nach unten. Die Hamstrings beugen das Kniegelenk und helfen bei der Aufwärtsbewegung des Beins.
• Wadenmuskulatur (Gastrocnemius, Soleus): Die Wadenmuskulatur spielt eine wichtige Rolle bei der Streckung des Fußgelenks, was für einen effektiven Beinschlag entscheidend ist. Ein spitzer Fuß generiert mehr Vortrieb.
• Gesäßmuskulatur (Gluteus maximus, Gluteus medius, Gluteus minimus): Die Gesäßmuskulatur unterstützt die Hüftstreckung und stabilisiert das Becken, was für eine optimale Wasserlage und einen kraftvollen Beinschlag wichtig ist.

Zusammenfassend:

Kraulschwimmen beansprucht nahezu die gesamte Muskulatur des Körpers. Während die Beinarbeit für den Vortrieb wichtig ist, generiert die Armarbeit den Großteil der Kraft. Eine starke Rumpfmuskulatur ist essentiell für eine optimale Wasserlage und eine effiziente Kraftübertragung. Durch regelmäßiges Training und gezielte Übungen können alle beteiligten Muskelgruppen gestärkt werden, was zu einer verbesserten Technik, höherer Geschwindigkeit und Ausdauer führt.