Welche Supplements sollte man abends einnehmen?

Die Abendroutine optimieren: Welche Supplements unterstützen den Schlaf und die Regeneration?

Der Abend – die Zeit der Entspannung, der Regeneration und der Vorbereitung auf einen erholsamen Schlaf. Doch oft fehlt es an den nötigen Bausteinen, um diesen Prozess optimal zu unterstützen. Neben einer ausgewogenen Ernährung und ausreichend Bewegung können gezielt ausgewählte Supplements die nächtliche Erholungsphase verbessern. Welche Nährstoffe eignen sich besonders für die abendliche Einnahme und warum?

Magnesium und Niacin (Vitamin B3) stehen dabei im Fokus. Ihre positive Wirkung auf den Schlaf-Wach-Rhythmus und die Regeneration ist wissenschaftlich belegt, wenngleich die individuelle Reaktion variieren kann.

Magnesium: Der Entspannungsfaktor

Magnesium ist an über 300 enzymatischen Prozessen im Körper beteiligt, darunter auch die Muskelentspannung. Ein Magnesiummangel kann sich in Form von Muskelkrämpfen, Unruhe und Schlafstörungen äußern. Die Einnahme von Magnesium am Abend kann diesen Symptomen entgegenwirken. Es fördert die Entspannung der Muskulatur und bereitet den Körper auf den Schlaf vor. Verschiedene Formen von Magnesium existieren (z.B. Magnesiumcitrat, Magnesiumglycinat), wobei die Bioverfügbarkeit je nach Form variieren kann. Die Wahl der richtigen Form sollte im Einzelfall mit einem Arzt oder Apotheker besprochen werden.

Niacin (Vitamin B3): Für die Zellerneuerung und den Energiestoffwechsel

Niacin spielt eine entscheidende Rolle im Energiestoffwechsel und unterstützt die Zellerneuerung, die während des Schlafs besonders intensiv stattfindet. Ein ausreichender Niacin-Spiegel trägt dazu bei, dass der Körper die nächtliche Regenerationsphase optimal nutzen kann. Auch hier gilt: Eine Überdosierung sollte vermieden werden. Beginnen Sie mit einer niedrigen Dosis und passen Sie diese gegebenenfalls an Ihre Bedürfnisse an.

Weitere Supplements – mit Vorsicht genießen:

Neben Magnesium und Niacin werden weitere Supplements gelegentlich zur Verbesserung des Schlafs empfohlen, z.B. Melatonin oder Baldrian. Diese sollten jedoch mit Vorsicht eingesetzt werden. Melatonin kann den Schlaf-Wach-Rhythmus beeinflussen, aber auch zu Nebenwirkungen wie Müdigkeit am Tag führen. Baldrian kann Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten aufweisen. Die Einnahme dieser Supplements sollte immer mit einem Arzt oder Apotheker abgesprochen werden, insbesondere bei bestehenden Vorerkrankungen oder der Einnahme anderer Medikamente.

Wichtiger Hinweis: Dieser Artikel dient lediglich der Information und ersetzt keine ärztliche Beratung. Bei Schlafstörungen oder anderen gesundheitlichen Problemen sollten Sie immer einen Arzt konsultieren. Die Dosierung von Supplements sollte individuell angepasst und von einem Fachmann begleitet werden. Eine ausgewogene Ernährung und ein gesunder Lebensstil bleiben die Grundlage für einen erholsamen Schlaf und eine optimale Regeneration.