Welches Essen vor dem Schlafengehen?

Der richtige Snack für einen guten Schlaf: Weniger ist mehr!

Ein erholsamer Schlaf ist essentiell für unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden. Doch was wir kurz vor dem Zubettgehen essen, kann diesen Schlaf erheblich beeinflussen. Ein schwerer Magen kann zu Unruhe, Sodbrennen und nächtlichen Aufwachern führen, während ein leerer Magen ebenfalls den Schlaf negativ beeinträchtigen kann. Die goldene Regel lautet daher: Weniger ist mehr! Es geht nicht um das Verzichten auf Essen, sondern um die richtige Auswahl und Portionierung.

Vergessen Sie den opulenten Mitternachts-Snack! Stattdessen sollten Sie auf leicht verdauliche Speisen setzen, die den Körper nicht übermäßig belasten. Hier einige Vorschläge für eine vorteilhafte “Schlafenszeit-Mahlzeit”:

• Gemüse-Bowls: Eine kleine Schale mit gedünstetem oder gegrilltem Gemüse wie Brokkoli, Karotten und Paprika, eventuell mit ein paar Kernen oder einem Klecks magerer Naturjoghurt. Die Ballaststoffe fördern die Verdauung, ohne den Körper zu stark zu beanspruchen. Achten Sie auf nicht zu stark gewürzte Varianten, da scharfe Gewürze Sodbrennen fördern können.

• Vollkornbrot mit magerem Belag: Ein kleines Stück Vollkornbrot mit dünn aufgetragenem Avocado, Hummus oder magerem Frischkäse liefert komplexe Kohlenhydrate und gesunde Fette, die langsam verdaut werden und ein Gefühl der Sättigung vermitteln, ohne den Schlaf zu stören.

• Kräuterquark mit Obst: Magerer Quark mit frischen Kräutern wie Schnittlauch oder Dill, kombiniert mit ein paar Beeren oder einem Apfelstückchen, bietet eine gute Quelle für Proteine und Ballaststoffe, ohne den Magen zu belasten.

• Warme Milch (mit Honig und Zimt): Ein klassisches Hausmittel, das zwar nicht wissenschaftlich fundiert, aber von vielen Menschen als entspannend empfunden wird. Der milde Geschmack und die Wärme können beruhigend wirken. Allerdings sollte man bei einer Lactoseintoleranz vorsichtig sein.

Was Sie unbedingt vermeiden sollten:

• Fettreiche und schwere Speisen: Pommes, Pizza, Burger und ähnliches belasten den Verdauungstrakt und können zu Sodbrennen, Bauchschmerzen und Schlafstörungen führen.

• Zuckerreiche Snacks: Süßigkeiten und zuckerhaltige Getränke führen zu Energie-Schwankungen und können den Schlaf negativ beeinflussen.

• Große Portionen: Auch leichte Speisen können den Schlaf stören, wenn sie in zu großen Mengen gegessen werden. Kleine Portionen sind der Schlüssel zum Erfolg.

• Kaffee, Tee und Alkohol: Diese Getränke enthalten Stimulanzien und sollten vor dem Schlafengehen vermieden werden.

Fazit:

Die Wahl der richtigen Mahlzeit vor dem Schlafengehen ist ein wichtiger Faktor für einen erholsamen Schlaf. Konzentrieren Sie sich auf leichte, leicht verdauliche Speisen in kleinen Portionen. Experimentieren Sie mit verschiedenen Optionen, um herauszufinden, was am besten für Sie funktioniert. Hören Sie auf Ihren Körper und achten Sie auf seine Signale. Bei anhaltenden Schlafproblemen sollten Sie einen Arzt konsultieren.