Welches Mineral ist gut für die Herzfunktion?

Essenzielle Mineralien für ein gesundes Herz: Kalium und Magnesium

Das Herz ist ein lebenswichtiges Organ, das eine kontinuierliche Versorgung mit Blut und Sauerstoff sicherstellt. Um seine optimale Funktion zu gewährleisten, benötigt das Herz bestimmte Mineralien, die in ausreichender Menge zugeführt werden müssen. Zwei dieser essentiellen Mineralien sind Kalium und Magnesium.

Kalium: Ein Elektrolyt für die elektrische Stabilität

Kalium ist ein Elektrolyt, der eine entscheidende Rolle bei der Aufrechterhaltung des elektrischen Gleichgewichts in den Herzzellen spielt. Dieses Gleichgewicht ist für einen regelmäßigen Herzschlag unerlässlich. Kalium reguliert den Durchfluss von elektrischen Impulsen durch das Herz und sorgt so für einen synchronisierten Herzschlag. Ein Mangel an Kalium kann zu einem unregelmäßigen Herzrhythmus führen, auch bekannt als Arrhythmie.

Magnesium: Ein Helfer für die Muskelentspannung und -kontraktion

Magnesium ist ein weiteres wichtiges Mineral für die Herzgesundheit. Es fungiert als Kofaktor für über 300 Enzyme im Körper, darunter solche, die an der Muskelkontraktion und -entspannung beteiligt sind. Im Herzen trägt Magnesium dazu bei, die Herzkammern zu entspannen und sorgt für eine bessere Durchblutung. Ein Magnesiummangel kann zu Herzrhythmusstörungen und sogar zu Herzversagen führen.

Quellen für Kalium und Magnesium

Kalium und Magnesium sind in einer Vielzahl von Lebensmitteln enthalten. Gute Kaliumquellen sind:

• Bananen
• Avocados
• Blattgemüse (z. B. Spinat, Grünkohl)
• Zitrusfrüchte (z. B. Orangen, Grapefruits)
• Joghurt

Magnesiumreiche Lebensmittel umfassen:

• Nüsse und Samen (z. B. Mandeln, Cashewnüsse, Kürbiskerne)
• Hülsenfrüchte (z. B. Bohnen, Linsen)
• Vollkornprodukte
• Grünes Blattgemüse (z. B. Spinat, Grünkohl)

Empfohlene Zufuhr

Die empfohlene Tageszufuhr an Kalium beträgt 4.700 mg für Erwachsene und 3.500 mg für Frauen. Für Magnesium beträgt die empfohlene Tageszufuhr 400-420 mg für Männer und 310-320 mg für Frauen.

Schlussfolgerung

Kalium und Magnesium sind unerlässlich für eine optimale Herzfunktion. Sie tragen zur Aufrechterhaltung des elektrischen Gleichgewichts und zur Unterstützung der Muskelentspannung und -kontraktion im Herzen bei. Eine ausreichende Zufuhr dieser Mineralien durch eine ausgewogene Ernährung ist entscheidend für die Herzgesundheit.