Wie gewöhnt man sich an Höhe?

Wie gewöhnt man sich an die Höhe?

Höhenlagen stellen eine besondere Herausforderung für den menschlichen Körper dar. Die dünnere Luft erschwert die Sauerstoffaufnahme, was zu verschiedenen Beschwerden wie Kopfschmerzen, Übelkeit und Schwindel führen kann. Um sich an die Höhe zu gewöhnen, sind einige Maßnahmen zu beachten.

Flüssigkeitszufuhr

Ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist entscheidend, um sich an die Höhe zu gewöhnen. Durch die dünnere Luft verliert der Körper mehr Wasser durch Atmung und Schwitzen. Pro 1.000 Höhenmeter sollte ein Liter mehr als üblich getrunken werden. Zwischen 3.000 und 4.000 Metern entspricht das einer Flüssigkeitsmenge von drei bis fünf Litern pro Tag. Die Flüssigkeitsaufnahme erleichtert dem Körper die Aufnahme von Sauerstoff in der dünneren Luft.

Langsames Aufsteigen

Wer sich zu schnell in die Höhe begibt, gibt seinem Körper nicht genügend Zeit, sich an die dünnere Luft zu gewöhnen. Dies kann zu Höhenkrankheit führen, die mit stärkeren Beschwerden wie Erbrechen, Durchfall und Atemnot verbunden ist. Daher ist es wichtig, langsam aufzusteigen und regelmäßig Pausen einzulegen, um dem Körper Zeit zur Akklimatisierung zu geben.

Ausreichend Ruhe

Der Körper benötigt Ruhe, um sich an die Höhe zu gewöhnen. Es ist wichtig, genügend Schlaf zu bekommen und anstrengende Aktivitäten zu vermeiden. So kann sich der Körper erholen und die notwendigen Anpassungen vornehmen.

Nahrung

Eine ausgewogene Ernährung ist wichtig, um dem Körper die Energie und Nährstoffe zu liefern, die er für die Anpassung an die Höhe benötigt. Es ist empfehlenswert, kohlenhydratreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen, da diese dem Körper schnell Energie liefern. Auch Obst und Gemüse sind wichtig, um den Vitamin- und Mineralstoffbedarf zu decken.

Medikamente

In einigen Fällen kann es notwendig sein, Medikamente gegen Höhenkrankheit einzunehmen. Diese Medikamente können helfen, Symptome wie Kopfschmerzen, Übelkeit und Erbrechen zu lindern. Es ist jedoch wichtig, diese Medikamente nur nach Rücksprache mit einem Arzt einzunehmen.

Symptome der Höhenkrankheit

Wenn Symptome der Höhenkrankheit auftreten, ist es wichtig, sofort Maßnahmen zu ergreifen. Dazu gehören:

• Abstieg in eine niedrigere Höhe
• Ausruhen und Trinken
• Einnahme von Medikamenten gegen Höhenkrankheit

Sollte sich der Zustand nicht bessern oder verschlechtern, ist es wichtig, sofort einen Arzt aufzusuchen.