Wie kann ich meine Osteoporose stoppen?

Osteoporose aufhalten: Mehr als nur Kalzium und Vitamin D

Osteoporose, der schleichende Knochenschwund, betrifft vor allem ältere Menschen und erhöht das Risiko von Brüchen erheblich. Häufig wird die Erkrankung erst nach einem ersten Bruch diagnostiziert. Doch anstatt nur auf die Folgen zu reagieren, kann man aktiv etwas gegen den fortschreitenden Knochenabbau tun. Zwar lässt sich Osteoporose nicht vollständig “stoppen”, aber der Prozess kann verlangsamt und das Risiko von Brüchen deutlich reduziert werden. Die Basistherapie mit Kalzium und Vitamin D ist dabei zwar wichtig, aber oft nicht ausreichend. Ein ganzheitlicher Ansatz, der verschiedene Lebensbereiche berücksichtigt, ist entscheidend für den Erfolg.

Kalzium und Vitamin D: Das Fundament, aber nicht das ganze Haus

Eine ausreichende Versorgung mit Kalzium und Vitamin D bildet die Grundlage für gesunde Knochen. Die empfohlene Tagesdosis an Kalzium liegt bei 1000 mg. Ideal ist es, diesen Bedarf über eine ausgewogene Ernährung zu decken. Kalziumreiche Lebensmittel wie Milchprodukte, grünes Blattgemüse, Nüsse und Sesam sollten regelmäßig auf dem Speiseplan stehen. Nur wenn die Kalziumaufnahme über die Nahrung nicht ausreicht, sollten zusätzlich Präparate eingenommen werden. Vitamin D unterstützt die Kalziumaufnahme im Darm und ist essentiell für den Knochenstoffwechsel. Da die körpereigene Produktion von Vitamin D durch Sonnenlicht im Alter oft nicht mehr ausreichend ist, wird häufig eine zusätzliche Einnahme empfohlen. Die Dosierung sollte individuell mit dem Arzt abgestimmt werden.

Bewegung: Der Schlüssel zu starken Knochen

Regelmäßige körperliche Aktivität ist ein weiterer wichtiger Pfeiler im Kampf gegen Osteoporose. Gezieltes Krafttraining stimuliert den Knochenaufbau und verbessert die Knochenstabilität. Auch Ausdauersportarten wie Walking, Schwimmen oder Radfahren tragen zur Stärkung der Knochen bei. Wichtig ist, ein Bewegungsprogramm zu wählen, das den individuellen Möglichkeiten und dem Gesundheitszustand angepasst ist. Physiotherapie kann dabei helfen, die richtigen Übungen zu erlernen und korrekt auszuführen.

Weitere Faktoren im Blick:

Neben Kalzium, Vitamin D und Bewegung spielen auch weitere Faktoren eine Rolle:

• Ernährung: Eine ausgewogene Ernährung mit ausreichend Protein, Vitamin K und anderen Mikronährstoffen unterstützt den Knochenstoffwechsel. Vermeiden Sie übermäßigen Konsum von Alkohol und koffeinhaltigen Getränken, da diese die Kalziumaufnahme hemmen können.
• Nikotinverzicht: Rauchen schädigt die Knochen und erhöht das Osteoporoserisiko.
• Medikamente: Bestimmte Medikamente, wie z.B. Kortison, können den Knochenabbau fördern. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie solche Medikamente einnehmen.
• Früherkennung: Eine Knochendichtemessung kann helfen, Osteoporose frühzeitig zu diagnostizieren und rechtzeitig mit entsprechenden Maßnahmen zu beginnen.

Fazit:

Osteoporose lässt sich nicht stoppen, aber man kann aktiv etwas gegen den Knochenabbau tun. Eine ganzheitliche Strategie, die neben der Basistherapie mit Kalzium und Vitamin D auch Bewegung, Ernährung und weitere Faktoren berücksichtigt, ist entscheidend, um die Knochen gesund zu erhalten und das Risiko von Brüchen zu minimieren. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um ein individuelles Therapiekonzept zu entwickeln.