Wie viel Wasser pro Tag für Kinder?

Wie viel Wasser sollten Kinder pro Tag trinken?

Die tägliche Flüssigkeitszufuhr für Kinder ist entscheidend für ihre Gesundheit und ihr Wohlbefinden. Der Flüssigkeitsbedarf variiert jedoch je nach Alter, Aktivität und Klima.

Richtlinien für die tägliche Flüssigkeitszufuhr:

• Kleinkinder (4-8 Jahre): Etwa 820 ml
• Schulkinder (9-13 Jahre): Etwa 1300 ml
• Jugendliche (14-18 Jahre): Etwa 1800 ml

Flüssigkeitsquellen:

Diese Werte umfassen alle Flüssigkeitsquellen, einschließlich Wasser, Milch, Saft und andere Getränke. Es ist wichtig zu beachten, dass wasserreiche Lebensmittel wie Obst und Gemüse ebenfalls zur Flüssigkeitszufuhr beitragen.

Faktoren, die den Flüssigkeitsbedarf beeinflussen:

• Aktivitätsniveau: Aktive Kinder benötigen mehr Flüssigkeit.
• Klima: Kinder, die in heißen oder feuchten Klimazonen leben, benötigen mehr Flüssigkeit.
• Gesundheitszustand: Kinder mit bestimmten Gesundheitszuständen, wie z. B. Fieber oder Durchfall, benötigen mehr Flüssigkeit.

Vorteile einer ausreichenden Flüssigkeitszufuhr:

• Regulierung der Körpertemperatur
• Transport von Nährstoffen und Sauerstoff
• Entfernung von Abfallprodukten
• Unterstützt die Gehirnfunktion
• Verhindert Dehydration

Symptome einer Dehydrierung:

• Durst
• Müdigkeit
• Kopfschmerzen
• Schwindel
• Dunkler Urin

Tipps zur Förderung der Flüssigkeitszufuhr bei Kindern:

• Ermutigen Sie Kinder zum Trinken von Wasser den ganzen Tag über.
• Bieten Sie ihnen während der Mahlzeiten und Snacks Getränke an.
• Stellen Sie sicher, dass in der Schule und bei außerschulischen Aktivitäten Wasser zur Verfügung steht.
• Geben Sie Ihren Kindern Obst und Gemüse, die reich an Wasser sind.

Fazit:

Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist für die Gesundheit und Entwicklung von Kindern unerlässlich. Die tägliche Flüssigkeitszufuhr variiert je nach Alter, Aktivität und Klima. Eltern und Erziehungsberechtigte sollten sicherstellen, dass Kinder ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen, um Dehydration zu vermeiden und ihre allgemeine Gesundheit zu fördern.