Warum verbrennt man während der Periode mehr Kalorien?

Verbrennen Frauen während der Periode wirklich mehr Kalorien? Ein genauerer Blick auf den Mythos und die Wissenschaft dahinter

Viele Frauen kennen das Gefühl: Kurz vor und während der Menstruation scheinen Gelüste übermächtig und der Körper verlangt nach mehr Energie. Oft wird dies mit einem erhöhten Kalorienverbrauch während dieser Zeit in Verbindung gebracht. Doch stimmt es wirklich, dass Frauen während ihrer Periode mehr Kalorien verbrennen? Die Antwort ist komplexer als man denkt und basiert auf wissenschaftlichen Erkenntnissen über den weiblichen Zyklus.

Die Lutealphase im Fokus: Woher kommt die Annahme des erhöhten Kalorienverbrauchs?

Die Annahme eines erhöhten Kalorienverbrauchs wurzelt hauptsächlich in der Lutealphase des Menstruationszyklus. Diese Phase beginnt nach dem Eisprung und dauert bis zum Einsetzen der Menstruation. Während dieser Zeit produziert der Körper vermehrt das Hormon Progesteron. Progesteron spielt eine entscheidende Rolle bei der Vorbereitung der Gebärmutter auf eine mögliche Schwangerschaft. Es verdickt die Gebärmutterschleimhaut und sorgt dafür, dass sie optimal für die Einnistung einer befruchteten Eizelle vorbereitet ist.

Dieser Aufbau und die Aufrechterhaltung der Gebärmutterschleimhaut erfordern Energie. Studien deuten darauf hin, dass der Grundumsatz, also die Menge an Kalorien, die der Körper in Ruhe zur Aufrechterhaltung seiner Funktionen benötigt, während der Lutealphase leicht ansteigen kann. Einige Quellen sprechen von einem Anstieg von etwa 100 bis 300 Kalorien pro Tag. Dies ist jedoch ein Durchschnittswert und kann von Frau zu Frau stark variieren.

Die wissenschaftliche Evidenz: Was sagen die Studien?

Während die Theorie plausibel klingt, ist die wissenschaftliche Evidenz für einen signifikanten Anstieg des Kalorienverbrauchs während der Periode nicht eindeutig. Einige Studien haben einen leichten Anstieg des Grundumsatzes während der Lutealphase beobachtet, während andere keine signifikanten Unterschiede feststellen konnten.

• Geringfügiger Anstieg: Viele Studien bestätigen, dass der Grundumsatz während der Lutealphase minimal ansteigt. Dieser Anstieg ist jedoch oft so gering, dass er in der Praxis kaum eine Rolle spielt.
• Hormonelle Schwankungen: Die komplexen hormonellen Schwankungen während des Menstruationszyklus beeinflussen nicht nur den Grundumsatz, sondern auch den Appetit, die Stimmung und das Aktivitätslevel. Diese Faktoren können sich indirekt auf den Kalorienverbrauch auswirken.
• Individuelle Unterschiede: Der Anstieg des Kalorienverbrauchs kann stark von Frau zu Frau variieren. Faktoren wie Alter, Körperzusammensetzung, genetische Veranlagung und Lebensstil spielen dabei eine Rolle.

Die Rolle der Gelüste und des gesteigerten Appetits:

Ein wichtiger Aspekt, der oft übersehen wird, ist die Veränderung des Appetits während der Lutealphase. Viele Frauen verspüren in dieser Zeit ein gesteigertes Verlangen nach Kohlenhydraten und zuckerhaltigen Lebensmitteln. Dieses Verlangen kann dazu führen, dass sie mehr Kalorien zu sich nehmen, als sie tatsächlich verbrennen, was wiederum zu einer Gewichtszunahme führen kann.

Fazit: Ein komplexes Zusammenspiel von Faktoren

Obwohl einige Studien darauf hindeuten, dass der Kalorienverbrauch während der Lutealphase leicht ansteigen kann, ist der Unterschied wahrscheinlich nicht so signifikant, dass er eine große Auswirkung auf das Gewicht hat. Die Gelüste und der gesteigerte Appetit spielen eine weitaus größere Rolle bei der potenziellen Gewichtszunahme während dieser Zeit.

Was bedeutet das für Frauen?

Anstatt sich übermäßig auf den potenziellen Kalorienverbrauch während der Periode zu konzentrieren, ist es wichtiger, auf den Körper zu hören und auf eine ausgewogene Ernährung zu achten. Hier sind einige Tipps:

• Ausgewogene Ernährung: Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung mit viel Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und magerem Protein.
• Gesunde Snacks: Bereiten Sie gesunde Snacks vor, um Heißhungerattacken zu vermeiden.
• Bewegung: Regelmäßige Bewegung kann helfen, den Stoffwechsel anzukurbeln und das Wohlbefinden zu steigern.
• Auf den Körper hören: Geben Sie Ihrem Körper, was er braucht, aber vermeiden Sie es, unkontrolliert zu essen.

Letztendlich ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass jeder Körper anders ist und es keine allgemeingültige Antwort auf die Frage gibt, ob Frauen während ihrer Periode mehr Kalorien verbrennen. Die beste Strategie ist, auf den eigenen Körper zu hören und eine gesunde Lebensweise zu pflegen.