Was sind die häufigsten Mangelerscheinungen?

Die heimlichen Energiefresser: Häufige Mangelerscheinungen und ihre Folgen

Chronische Müdigkeit ist ein weitverbreitetes Problem, das oft auf unterschätzte Ursachen zurückzuführen ist: Nährstoffmängel. Während wir uns oft auf die klassischen Symptome wie Kopfschmerzen oder Muskelschmerzen konzentrieren, offenbart sich der Mangel an essenziellen Vitaminen und Mineralstoffen oft subtiler – in Form von anhaltender Erschöpfung, reduzierter Leistungsfähigkeit und Konzentrationsschwierigkeiten. Doch welche Defizite stecken besonders häufig hinter diesem unspezifischen Symptom?

Eisenmangel: Dieser Klassiker unter den Mangelerscheinungen ist weit verbreitet, besonders bei Frauen, Vegetariern und Veganern. Ein Eisenmangel führt nicht nur zu Müdigkeit, sondern auch zu blasser Haut, brüchigen Nägeln, Haarausfall und Konzentrationsschwäche. Der Körper kann ohne ausreichend Eisen den Sauerstoff nicht effektiv im Körper verteilen, was die Müdigkeit erklärt.

Vitamin-B12-Mangel: Vitamin B12 ist essentiell für die Bildung roter Blutkörperchen und die Nervenfunktion. Ein Mangel, der oft bei älteren Menschen, Vegetariern und Veganern auftritt (da es hauptsächlich in tierischen Produkten vorkommt), äußert sich neben Müdigkeit in Nervenschmerzen, Kribbeln in den Extremitäten, Depressionen und Vergesslichkeit. Die Symptome können sich schleichend entwickeln und lange unentdeckt bleiben.

Folsäuremangel: Folsäure, ein B-Vitamin, ist unerlässlich für die Zellteilung und das Wachstum. Ein Mangel, der häufig während der Schwangerschaft oder bei Alkoholikern auftritt, führt neben Müdigkeit zu Blutarmut (Anämie), Verdauungsstörungen und einem erhöhten Risiko für Neuralrohrdefekte beim ungeborenen Kind.

Vitamin-D-Mangel: Vitamin D, das der Körper hauptsächlich durch Sonnenlicht produziert, spielt eine wichtige Rolle für das Immunsystem, die Knochenstärke und die Muskelfunktion. Ein Mangel, besonders in den sonnenarmen Wintermonaten verbreitet, äußert sich neben Müdigkeit in Muskelschmerzen, Knochenbrüchen und einer erhöhten Anfälligkeit für Infekte. Die Diagnose eines Vitamin-D-Mangels erfolgt oft durch eine Blutuntersuchung.

Weitere häufige Mangelerscheinungen und ihre Auswirkungen auf die Energie:

• Magnesiummangel: führt zu Muskelkrämpfen, Nervosität, Schlafstörungen und – ebenso – Müdigkeit.
• Zinkmangel: beeinträchtigt das Immunsystem, die Wundheilung und den Geschmackssinn und kann zu Müdigkeit und Haarausfall führen.
• Jodmangel: kann zu einer vergrößerten Schilddrüse (Struma) und Stoffwechselstörungen führen, die sich in Müdigkeit und Leistungsschwäche zeigen.

Wichtig: Eine chronische Müdigkeit sollte immer ärztlich abgeklärt werden. Ein Blutbild kann Aufschluss über mögliche Nährstoffmängel geben. Eine Selbstmedikation mit Nahrungsergänzungsmitteln ist nicht empfehlenswert und kann sogar schädlich sein. Nur ein Arzt kann die richtige Diagnose stellen und eine individuelle Therapie empfehlen, die die Ursachen der Müdigkeit effektiv behebt. Eine ausgewogene Ernährung und ein gesunder Lebensstil sind jedoch die beste Vorbeugung gegen Mangelerscheinungen und fördern ein gesteigertes Wohlbefinden und Energielevel.