Was sollte ich während meiner Periode essen?

Absolut! Hier ist ein Artikel zum Thema Ernährung während der Periode, der die von Ihnen genannten Punkte aufgreift und erweitert, um einen informativen und einzigartigen Text zu erstellen:

Was esse ich bloß? Ernährungstipps für eine entspanntere Periode

Die monatliche Menstruation kann für viele Frauen eine Herausforderung sein. Krämpfe, Stimmungsschwankungen, Müdigkeit – die Liste der möglichen Begleiterscheinungen ist lang. Aber wusstest du, dass du mit der richtigen Ernährung einen positiven Einfluss auf dein Wohlbefinden während dieser Zeit nehmen kannst? Es geht nicht um komplizierte Diäten, sondern um eine bewusste Auswahl von Lebensmitteln, die deinen Körper unterstützen.

Das Power-Trio für deine Periode: Kalzium, Magnesium und Omega-3

Bestimmte Nährstoffe spielen während der Menstruation eine besonders wichtige Rolle:

• Kalzium: Kalzium kann helfen, Muskelkrämpfe zu reduzieren und die Nerven zu beruhigen. Gute Kalziumquellen sind:

  • Kürbis: Ja, Kürbis ist mehr als nur eine Herbstdekoration! Er ist reich an Kalzium und Ballaststoffen. Ob als Suppe, im Ofen gebacken oder als Zutat in einem Smoothie – Kürbis ist vielseitig einsetzbar.
  • Sesam: Die kleinen Samen haben es in sich! Sesam enthält nicht nur Kalzium, sondern auch Eisen, das während der Menstruation wichtig ist, um den Blutverlust auszugleichen.
  • Grünes Blattgemüse: Auch Brokkoli, Grünkohl und Spinat sind gute Kalziumquellen.

• Magnesium: Magnesium wirkt entspannend auf die Muskeln und kann somit Menstruationsbeschwerden lindern. Setze auf:

  • Vollkornprodukte: Haferflocken, Quinoa, Vollkornbrot – sie liefern nicht nur Magnesium, sondern auch wichtige Ballaststoffe, die die Verdauung fördern.
  • Nüsse und Samen: Mandeln, Cashews, Sonnenblumenkerne und Kürbiskerne sind magnesiumreiche Snacks für zwischendurch.
  • Dunkle Schokolade: Ja, du hast richtig gelesen! Ein kleines Stück dunkle Schokolade (mit hohem Kakaoanteil) kann deine Magnesiumspeicher auffüllen und gleichzeitig die Stimmung aufhellen.

• Omega-3-Fettsäuren: Entzündungen im Körper können Menstruationsbeschwerden verstärken. Omega-3-Fettsäuren wirken entzündungshemmend und können Stimmungsschwankungen reduzieren. Integriere folgende Lebensmittel in deine Ernährung:

  • Fetter Fisch: Lachs, Hering und Makrele sind hervorragende Quellen für Omega-3-Fettsäuren.
  • Chiasamen und Leinsamen: Diese kleinen Samen lassen sich leicht in Müslis, Joghurts oder Smoothies integrieren.
  • Walnüsse: Ein paar Walnüsse als Snack oder im Salat sind eine gesunde Ergänzung.

Mehr als nur Nährstoffe: Was du sonst noch beachten solltest

• Trinken, trinken, trinken: Ausreichend Flüssigkeit ist wichtig, um den Körper hydriert zu halten und Blähungen vorzubeugen. Wasser, ungesüßter Tee oder verdünnte Fruchtsäfte sind ideal.
• Eisen auffüllen: Durch den Blutverlust während der Menstruation kann es zu einem Eisenmangel kommen. Achte auf eisenreiche Lebensmittel wie rotes Fleisch, Hülsenfrüchte und grünes Blattgemüse. Kombiniere diese am besten mit Vitamin C, um die Eisenaufnahme zu verbessern.
• Weniger Salz: Salz kann Wassereinlagerungen fördern und Blähungen verstärken. Reduziere den Salzkonsum, um dich wohler zu fühlen.
• Verzichte auf stark verarbeitete Lebensmittel: Fertiggerichte, Fast Food und zuckerhaltige Snacks können Entzündungen im Körper fördern und die Stimmung negativ beeinflussen.

Die Balance macht’s!

Eine ausgewogene Ernährung ist der Schlüssel zu einem angenehmeren Gefühl während der Periode. Es geht nicht darum, sich etwas zu verbieten, sondern darum, bewusst Lebensmittel auszuwählen, die deinen Körper unterstützen und dir guttun. Experimentiere mit verschiedenen Rezepten und finde heraus, was dir am besten schmeckt und hilft!