Welches ist das beste Wasser oder Sportgetränk?

Wasser oder Sportgetränk: Die optimale Wahl für die Flüssigkeitszufuhr

Für körperliche Aktivitäten von weniger als einer Stunde ist Wasser die perfekte Wahl zur Flüssigkeitszufuhr, sowohl vor als auch während und nach dem Training. Sportgetränke sind laut Dr. Nish in solchen Fällen überflüssig. Für eine optimale Flüssigkeitsversorgung empfiehlt er, etwa zwei Stunden vor einer intensiven Aktivität etwa 500 ml Wasser zu trinken.

Wasser ist ein hervorragender Durstlöscher und hat keine Kalorien oder künstliche Zusatzstoffe. Es unterstützt die Regulierung der Körpertemperatur, den Nährstofftransport und die Ausscheidung von Abfallprodukten. Für die meisten Menschen ist Wasser die beste Wahl für die Flüssigkeitszufuhr bei moderater körperlicher Betätigung.

Sportgetränke hingegen enthalten Elektrolyte, wie Natrium und Kalium, die bei längerer oder intensiver körperlicher Betätigung verloren gehen können. Sie liefern auch Kohlenhydrate, die als Energiequelle dienen können. Allerdings sind Sportgetränke in der Regel zuckerhaltig und kalorienreich, was für manche Menschen nachteilig sein kann.

Wenn Sie Sportgetränke in Betracht ziehen, wählen Sie zuckerarme oder zuckerfreie Optionen. Achten Sie außerdem auf den Elektrolytgehalt und wählen Sie Getränke, die Natrium und Kalium enthalten. Vermeiden Sie Getränke mit hohem Koffein- oder Alkoholgehalt, da diese die Dehydration verschlimmern können.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Wasser für die meisten Menschen die beste Wahl für die Flüssigkeitszufuhr bei körperlicher Betätigung von weniger als einer Stunde ist. Sportgetränke können für längere oder intensivere Aktivitäten von Vorteil sein, sollten jedoch mit Bedacht ausgewählt werden.