Ist eine Stunde Schlaf besser als keine?

Eine Stunde Schlaf: Besser als gar nichts? Ein Mythos auf dem Prüfstand.

Die Frage, ob eine Stunde Schlaf besser ist als gar keine, beschäftigt viele, insbesondere in Zeiten von Stress und Schlafmangel. Die intuitive Antwort – etwas Schlaf ist immer besser als nichts – wird jedoch durch die tatsächliche Schlafarchitektur und die Bedürfnisse unseres Körpers relativiert. Kurz gesagt: Die Antwort lautet, nein, eine Stunde Schlaf ist in den meisten Fällen nicht besser als gar keine.

Der weitverbreitete Mythos, dass selbst ein kurzer Schlaf die Leistungsfähigkeit verbessert, greift zu kurz. Unser Schlafzyklus ist kein homogener Block, sondern besteht aus verschiedenen Phasen, die jeweils spezifischen Funktionen dienen. Ein vollständiger Schlafzyklus dauert im Durchschnitt etwa 90 Minuten und umfasst verschiedene Schlafstadien, darunter den leichten Schlaf, den Tiefschlaf und den REM-Schlaf (Rapid Eye Movement). Jedes dieser Stadien spielt eine entscheidende Rolle für die Regeneration unseres Körpers und unseres Gehirns.

Eine Stunde Schlaf reicht in der Regel bei weitem nicht aus, um einen vollständigen Zyklus abzuschließen. Man wacht somit höchstwahrscheinlich aus einer Phase auf, die nicht die erholsame Wirkung des Tiefschlafs oder die kognitiven Vorteile des REM-Schlafs bietet. Stattdessen kann ein solcher “Schlaf-Schnippsel” sogar zu einer verstärkten Müdigkeit und Benommenheit führen, dem sogenannten Schlaftrunkenheitseffekt. Dies liegt daran, dass der Körper mitten in einem Regenerationsprozess unterbrochen wurde, was zu einer gestörten hormonellen Balance und einem erhöhten Cortisolspiegel (Stresshormon) führen kann.

Statt einer kurzen Schlafphase ist es weitaus effektiver, sich auf einen regelmäßigen Schlafrhythmus und eine ausreichende Schlafdauer zu konzentrieren. Die benötigte Schlafdauer variiert zwar individuell, jedoch empfehlen Experten im Durchschnitt sieben bis neun Stunden Schlaf pro Nacht für Erwachsene. Dieser Zeitraum ermöglicht es dem Körper, alle wichtigen Schlafphasen ausreichend durchlaufen und sich optimal regenerieren zu können.

Kurz gesagt: Eine Stunde Schlaf bietet keinen signifikanten Vorteil gegenüber gar keinem Schlaf. Sie kann sogar kontraproduktiv sein und zu einem verringerten Leistungsvermögen, Konzentrationsschwierigkeiten und einer Verschlechterung des allgemeinen Wohlbefindens führen. Langfristiger Schlafmangel hat weitreichende negative Folgen für die Gesundheit. Priorität sollte daher auf einer ausreichenden und qualitativ hochwertigen Nachtruhe liegen, um die körperliche und geistige Leistungsfähigkeit aufrechtzuerhalten. Ein regelmäßiger Schlafrhythmus und eine entspannende Schlafumgebung sind dabei entscheidend.