Wann holt man Luft beim Kraulen?

Wann holt man Luft beim Kraulen? Der Rhythmus der Atmung ist entscheidend

Effektives Kraulen basiert auf präziser Atmung. Die Luftzufuhr ist kein Zufall, sondern ein genau abgestimmter Rhythmus, der entscheidend für Kraft und Ausdauer ist. Wann holt man also Luft?

Der Schlüssel liegt im koordinierten Bewegungsablauf von Armen und Körper. Ideal ist der Zeitpunkt, wenn der Arm, der gerade aus dem Wasser kommt, den 90-Grad-Winkel zum Körper bildet. Diese Position, die sich typischerweise zwischen dem dritten und vierten Schritt des Armzuges befindet, bietet den optimalen Platz für die Inspiration.

Warum genau dieser Zeitpunkt?

• Minimale Wasserwiderstände: Der Arm ist aus dem Wasser, der Körper befindet sich in einer position, bei der möglichst wenig Widerstand wirkt.
• Maximale Effizienz: Die Atmung erfolgt, ohne die Arme zu stark zu verzögern oder die Körperposition zu beeinträchtigen.
• Rhythmus: Die Einatmung ist ideal in den Zeitrhythmus des Kraulschlages integriert, so dass der Bewegungsablauf fließend und koordiniert abläuft.

Falsch? Zu früh oder zu spät, z.B. in der Mitte des Armzuges oder während der Phase des Armzuges, kann die Kraft des Schlages beeinträchtigen.

Konsequenzen von falscher Atmung:

• Verlust von Vortrieb: Störungen im Bewegungsrhythmus führen zu Energieverlust und wirken sich negativ auf die Leistung aus.
• Muskelverspannungen: Ein falscher Atemrhythmus führt zu unnötiger Anspannung und ermüdet die Muskulatur schneller.
• Konzentrationsverlust: Die Fokussierung auf einen falschen Atemrhythmus zieht die Konzentration vom weiteren Bewegungsablauf ab.

Übung und Verbesserung:

• Spiegeltraining: Betrachten Sie Ihren Bewegungsablauf im Spiegel und beobachten Sie die Position von Armen und Körper im Zusammenhang mit der Atmung.
• Tempowechsel: Versuchen Sie, den Atemrhythmus bei verschiedenen Schwimmtempos zu trainieren.
• Partnerschaftliches Training: Ein Partner kann Ihnen wertvolle Hinweise und Unterstützung geben, um den optimalen Atemrhythmus zu finden.
• Audio-Feedback: Besondere Apps oder Software können den Atemrhythmus mit Hilfe von Audiosignalen unterstützen.

Zusammenfassend lässt sich sagen:

Der optimale Zeitpunkt für die Luftzufuhr beim Kraulen liegt genau in der Phase des Armzugs, wenn der Arm einen 90-Grad-Winkel zum Körper erreicht. Ein präziser Atemrhythmus ist die Grundlage für effizientes Kraulen und maximiert Leistung und Ausdauer. Übung, Selbstbeobachtung und gegebenenfalls Unterstützung durch einen Partner sind wichtige Faktoren für die Verbesserung der eigenen Atmungstechnik.