Warum erst 20 Minuten nach dem Essen trinken?

Warten Sie 20 Minuten nach dem Essen: Vermeiden Sie unnötige Kalorienzufuhr und fördern Sie langfristige Sättigung

Wenn Sie eine Mahlzeit zu sich nehmen, ist es verlockend, sofort etwas zu trinken. Allerdings kann das Warten für nur 20 Minuten nach dem Essen erhebliche Vorteile für Ihr Gewicht und Ihre allgemeine Gesundheit haben. Hier ist der Grund dafür:

Das Sättigungsgefühl benötigt Zeit

Nach dem Essen braucht Ihr Körper Zeit, um zu erkennen, dass er satt ist. Dies geschieht durch die Freisetzung von Hormonen wie Leptin und Peptid YY (PYY). Diese Hormone signalisieren Ihrem Gehirn, dass Sie keinen Hunger mehr haben.

Wenn Sie jedoch sofort nach dem Essen trinken, kann dies die Aufnahme von Nährstoffen und die Freisetzung von Sättigungshormonen beeinträchtigen. Dadurch fühlen Sie sich möglicherweise weniger satt und greifen eher zu ungesunden Snacks oder Getränken.

Warten fördert Sättigung und reduziert Heißhunger

Indem Sie 20 Minuten vor dem Trinken warten, geben Sie Ihrem Körper Zeit, das Sättigungsgefühl wahrzunehmen. Dies hilft Ihnen, sich voller zu fühlen und das Risiko von übermäßigem Essen zu verringern.

Außerdem kann das Warten den Ghrelinspiegel senken, ein Hormon, das Hunger fördert. Durch die Unterdrückung von Ghrelin können Sie länger satt bleiben und Heißhungerattacken widerstehen.

Vermeidung von unnötiger Kalorienzufuhr

Viele Getränke, wie z. B. Saft, Limonade und Alkohol, enthalten viele Kalorien, die sich schnell aufaddieren können. Durch das Warten nach dem Essen können Sie diese unnötige Kalorienzufuhr vermeiden und Ihre Kalorienaufnahme reduzieren.

Fazit

Das Warten für nur 20 Minuten nach dem Essen kann erhebliche Auswirkungen auf Ihr Gewicht und Ihre Gesundheit haben. Durch die Förderung der Sättigung, die Reduzierung des Heißhungers und die Vermeidung unnötiger Kalorienzufuhr kann diese einfache Angewohnheit dazu beitragen, Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Wohlbefinden langfristig zu verbessern.

Denken Sie also das nächste Mal daran, nach dem Essen 20 Minuten zu warten, bevor Sie zu Ihrem Getränk greifen. Es ist eine kleine Investition, die sich lohnen kann.