Warum fällt es einem im Sommer schwer zu schlafen?

Warum fällt es einem im Sommer schwer zu schlafen?

Während der Sommermonate beeinträchtigen verlängerte Tageslichtstunden und steigende Temperaturen unseren Schlaf. Die erhöhte Lichteinwirkung verschiebt unsere innere Uhr, während die Hitze das Einschlafen erschwert.

Verschiebung der inneren Uhr

Unser Körper verfügt über eine innere Uhr, die unseren Schlaf-Wach-Zyklus reguliert. Diese Uhr wird durch Licht beeinflusst. Im Sommer führen längere Tage zu einer späteren Ausschüttung des Hormons Melatonin, das uns müde macht. Dadurch wird es schwieriger, zu einer angemessenen Zeit einzuschlafen.

Auswirkungen der Hitze

Hohe Temperaturen können das Einschlafen ebenfalls erschweren. Unser Körper muss sich abkühlen, um in den Schlafmodus zu wechseln. Bei Hitze wird es für den Körper jedoch schwieriger, sich abzukühlen, was zu Unbehagen und Schlafstörungen führen kann.

Weitere Faktoren, die den Schlaf im Sommer beeinträchtigen

• Dehydration: Im Sommer verlieren wir durch Schwitzen mehr Flüssigkeit. Dehydration kann Müdigkeit und Schlafstörungen verursachen.
• Allergien: Sommerallergien können verstopfte Nasen und Atembeschwerden verursachen, die den Schlaf beeinträchtigen.
• Insekten: Mücken und andere Insekten können durch Summen und Stiche den Schlaf stören.
• Lärm: Die Sommermonate sind in der Regel lauter, was den Schlaf weiter beeinträchtigen kann.

Tipps für besseren Schlaf im Sommer

• Schaffen Sie eine abgedunkelte und kühle Schlafumgebung: Verwenden Sie Vorhänge oder Rollläden, um Licht auszublenden, und versuchen Sie, die Temperatur Ihres Schlafzimmers mit einer Klimaanlage oder einem Ventilator niedrig zu halten.
• Überprüfen Sie Ihre Bettwäsche: Wechseln Sie zu leichten, atmungsaktiven Bettlaken und Decken, um die Körpertemperatur zu regulieren.
• Bleiben Sie hydratisiert: Trinken Sie tagsüber ausreichend Wasser, um Dehydration zu vermeiden.
• Reduzieren Sie Koffein und Alkohol vor dem Schlafengehen: Diese Substanzen können den Schlaf stören.
• Sorgen Sie für regelmäßig Bewegung: Regelmäßige Bewegung kann den Schlaf verbessern, aber vermeiden Sie es, direkt vor dem Schlafengehen zu trainieren.
• Schaffen Sie eine entspannende Routine vor dem Schlafengehen: Lesen Sie ein Buch, nehmen Sie ein warmes Bad oder hören Sie beruhigende Musik, um sich zu entspannen.

Indem Sie diese Tipps befolgen, können Sie trotz der Herausforderungen des Sommers einen erholsamen Schlaf genießen.