Warum muss man in der Höhe mehr trinken?

Warum man in höheren Lagen mehr Flüssigkeit zu sich nehmen muss

Wenn man sich in höhere Lagen begibt, ist es wichtig, viel Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Dies liegt daran, dass der Körper in der dünneren Luft mehr Wasser verliert, was die Sauerstoffaufnahme erschweren kann.

Wie die Höhe die Flüssigkeitsversorgung beeinflusst

In höheren Lagen hat die Luft weniger Sauerstoff als auf Meereshöhe. Dies bedeutet, dass der Körper härter arbeiten muss, um den gleichen Sauerstoffgehalt zu erhalten. Als Folge davon wird mehr Wasser durch Atmung und Schwitzen ausgeschieden.

Darüber hinaus führt die niedrigere Luftdichte in höheren Lagen zu einer geringeren relativen Luftfeuchtigkeit. Dies bedeutet, dass die Luft weniger Wasser enthält, wodurch der Körper anfälliger für Austrocknung ist.

Auswirkungen einer unzureichenden Flüssigkeitszufuhr in der Höhe

Eine unzureichende Flüssigkeitszufuhr in höheren Lagen kann zu einer Reihe von Gesundheitsproblemen führen, darunter:

• Höhenkrankheit
• Kopfschmerzen
• Müdigkeit
• Schwindel
• Übelkeit und Erbrechen
• Verstopfung

Vorteile einer ausreichenden Flüssigkeitszufuhr in der Höhe

Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr in höheren Lagen ist unerlässlich für die Anpassung an die Höhe und die Verbesserung der Leistungsfähigkeit. Sie:

• Hilft bei der Aufrechterhaltung des Blutvolumens, was die Sauerstoffversorgung der Körperzellen verbessert.
• Reduziert das Risiko der Höhenkrankheit.
• Verbessert die Ausdauer und Leistungsfähigkeit.
• Reduziert Kopfschmerzen und Müdigkeit.

Wie viel Flüssigkeit sollte man in der Höhe zu sich nehmen?

Die empfohlene Flüssigkeitszufuhr in der Höhe variiert je nach Faktoren wie der Höhe, dem Aktivitätsniveau und dem individuellen Flüssigkeitsbedarf. Als allgemeine Richtlinie wird jedoch empfohlen, pro 1000 Höhenmeter einen zusätzlichen Liter Flüssigkeit zu sich zu nehmen.

Was sollte man trinken?

Wasser ist die beste Wahl für die Flüssigkeitszufuhr in der Höhe. Vermeiden Sie zuckerhaltige Getränke wie Limonade und Saft, da diese die Dehydration verschlimmern können. Elektrolytgetränke, wie z. B. Sportgetränke, können hilfreich sein, um die durch das Schwitzen verlorenen Elektrolyte zu ersetzen.

Fazit

Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist in höheren Lagen unerlässlich. Durch eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr kann man die Symptome der Höhenkrankheit reduzieren, die Anpassung an die Höhe verbessern und die Leistungsfähigkeit steigern.