Was soll man bei Bluthochdruck nicht machen?

Was Sie bei Bluthochdruck unbedingt vermeiden sollten: Ein umfassender Ratgeber

Bluthochdruck, auch Hypertonie genannt, ist eine weit verbreitete Erkrankung, die oft unterschätzt wird. Unbehandelt kann sie schwerwiegende Folgen für Herz, Nieren, Gehirn und Augen haben. Glücklicherweise gibt es viele Möglichkeiten, den Blutdruck zu senken und das Risiko von Komplikationen zu minimieren. Ein wichtiger Aspekt ist dabei, bestimmte Verhaltensweisen und Gewohnheiten zu vermeiden, die den Blutdruck negativ beeinflussen. Im Folgenden werden die wichtigsten Punkte aufgeführt, die Sie bei Bluthochdruck unbedingt vermeiden sollten:

1. Vermeiden Sie übermäßig salzhaltige Lebensmittel:

Salz, genauer gesagt Natrium, spielt eine entscheidende Rolle bei der Regulierung des Flüssigkeitshaushaltes im Körper. Ein zu hoher Salzkonsum führt jedoch dazu, dass der Körper mehr Wasser einlagert, was das Blutvolumen erhöht und somit den Druck auf die Gefäßwände steigert. Verarbeitete Lebensmittel wie Fertiggerichte, Wurstwaren, Käse, Knabbereien und Konserven enthalten oft hohe Mengen an verstecktem Salz. Achten Sie beim Einkauf auf die Nährwertangaben und wählen Sie salzarme Alternativen. Würzen Sie Ihre Speisen lieber mit frischen Kräutern und Gewürzen anstatt mit Salz. Auch beim Kochen sollten Sie sparsam mit Salz umgehen. Eine allmähliche Reduzierung des Salzkonsums hilft, den Geschmackssinn anzupassen und die Speisen auch mit weniger Salz als schmackhaft zu empfinden.

2. Reduzieren Sie Ihren Alkoholkonsum erheblich:

Übermäßiger Alkoholkonsum kann den Blutdruck erheblich erhöhen und die Wirksamkeit blutdrucksenkender Medikamente beeinträchtigen. Alkohol kann auch die Herzmuskulatur schädigen und das Risiko für Herzrhythmusstörungen erhöhen. Wenn Sie Alkohol trinken, sollten Sie dies in Maßen tun. Für Männer gelten maximal zwei alkoholische Getränke pro Tag als akzeptabel, für Frauen maximal eines. Ein alkoholisches Getränk entspricht dabei etwa 12 Gramm reinem Alkohol, was beispielsweise einem kleinen Glas Wein oder einem kleinen Bier entspricht.

3. Geben Sie das Rauchen auf:

Rauchen ist ein großer Risikofaktor für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und erhöht den Blutdruck unmittelbar. Nikotin verengt die Blutgefäße und beschleunigt den Herzschlag, was zu einem akuten Anstieg des Blutdrucks führt. Langfristiges Rauchen schädigt die Gefäßwände und fördert die Bildung von Ablagerungen (Plaques), die die Gefäße verengen und den Blutfluss behindern. Ein Rauchstopp ist eine der effektivsten Maßnahmen zur Senkung des Blutdrucks und zur Verbesserung der allgemeinen Gesundheit. Es gibt zahlreiche Hilfsangebote, die Ihnen dabei helfen können, mit dem Rauchen aufzuhören.

4. Bekämpfen Sie Übergewicht:

Übergewicht, insbesondere abdominales Fett (Bauchfett), ist eng mit Bluthochdruck verbunden. Übergewicht belastet das Herz-Kreislauf-System und führt zu Insulinresistenz, was wiederum den Blutdruck erhöhen kann. Eine Gewichtsabnahme, auch wenn sie nur gering ist, kann den Blutdruck deutlich senken. Eine gesunde Ernährung mit viel Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und magerem Eiweiß sowie regelmäßige körperliche Aktivität sind die Eckpfeiler einer erfolgreichen Gewichtsreduktion.

5. Vermeiden Sie Bewegungsmangel:

Regelmäßige körperliche Aktivität ist essenziell für die Gesundheit des Herz-Kreislauf-Systems und hilft, den Blutdruck zu senken. Bewegung stärkt das Herz, verbessert die Durchblutung und hilft, das Gewicht zu kontrollieren. Versuchen Sie, mindestens 150 Minuten moderate körperliche Aktivität pro Woche zu erreichen, wie z.B. zügiges Gehen, Radfahren, Schwimmen oder Tanzen. Auch kurze, intensive Trainingseinheiten können effektiv sein. Finden Sie eine Aktivität, die Ihnen Spaß macht, um langfristig motiviert zu bleiben.

6. Reduzieren Sie Stress:

Chronischer Stress kann den Blutdruck erhöhen und das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen steigern. Stresshormone wie Adrenalin und Cortisol erhöhen den Herzschlag und verengen die Blutgefäße. Finden Sie gesunde Wege, um mit Stress umzugehen, wie z.B. Entspannungsübungen (z.B. Meditation, Yoga, progressive Muskelentspannung), ausreichend Schlaf, Zeit in der Natur verbringen oder Hobbys pflegen. Auch soziale Kontakte und ein gutes soziales Netzwerk können helfen, Stress abzubauen.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass die Vermeidung der oben genannten Faktoren einen wesentlichen Beitrag zur Senkung des Blutdrucks und zur Verbesserung der allgemeinen Gesundheit leisten kann. Es ist wichtig, diese Empfehlungen in Ihren Alltag zu integrieren und sich regelmäßig von Ihrem Arzt beraten zu lassen. Eine frühzeitige Diagnose und Behandlung von Bluthochdruck sind entscheidend, um langfristige Komplikationen zu vermeiden.