Was sollte man abends trinken, um besser zu Schlafen?

Absolut! Hier ist ein Artikel, der die Vorteile von Getränken vor dem Schlafengehen untersucht, um einen besseren Schlaf zu fördern, wobei der Schwerpunkt auf Originalität und Mehrwert liegt:

Schlummer-Schlückchen: Was Sie am Abend trinken sollten, um besser zu schlafen

Die Nacht ist hereingebrochen, die To-Do-Liste für den Tag ist abgehakt (oder zumindest zur Seite gelegt), und Sie sehnen sich nach einem erholsamen Schlaf. Doch stattdessen wälzen Sie sich im Bett, Ihre Gedanken rasen und der Schlaf scheint unerreichbar. Kennen Sie das?

Viele von uns kämpfen mit Schlafproblemen. Bevor Sie jedoch zu starken Mitteln greifen, lohnt es sich, einen Blick auf Ihre abendlichen Gewohnheiten zu werfen – insbesondere auf das, was Sie trinken. Die richtige Wahl kann Ihnen helfen, zur Ruhe zu kommen und sanft in den Schlaf zu gleiten.

Die Macht der Entspannung im Glas

Bestimmte Getränke können eine beruhigende Wirkung auf Körper und Geist haben. Sie enthalten Inhaltsstoffe, die Stress abbauen, die Muskeln entspannen und die Produktion von Schlafhormonen fördern können. Hier sind einige Optionen, die Sie ausprobieren können:

• Der Klassiker: Kräutertee. Gute-Nacht-Tees sind aus gutem Grund beliebt. Sie enthalten oft eine Mischung aus bewährten Kräutern wie:

  • Baldrian: Bekannt für seine beruhigenden Eigenschaften, kann Baldrian helfen, die Einschlafzeit zu verkürzen und die Schlafqualität zu verbessern.
  • Melisse: Diese Zitronenmelisse wirkt angstlösend und beruhigend.
  • Hopfen: Oft im Bier enthalten, wirkt Hopfen auch als sanftes Beruhigungsmittel.
  • Lavendel: Sein blumiger Duft allein kann entspannend wirken. Lavendeltee kann helfen, Stress abzubauen und einen ruhigen Schlaf zu fördern.
  • Passionsblume: Diese exotische Blume hat eine beruhigende Wirkung und kann bei Schlafstörungen helfen.

  Wichtig: Achten Sie darauf, dass Ihr Kräutertee koffeinfrei ist!

• Warmes Wasser mit Zitrone und Honig: Manchmal ist es die Einfachheit, die den Unterschied macht. Warmes Wasser beruhigt, Zitrone liefert eine Dosis Vitamin C, und Honig kann helfen, den Blutzuckerspiegel stabil zu halten, was zu einem ruhigeren Schlaf beitragen kann.

• Goldene Milch (Kurkuma Latte): Diese wärmende Milchalternative ist reich an Antioxidantien und hat entzündungshemmende Eigenschaften. Kurkuma enthält Curcumin, das möglicherweise die Schlafqualität verbessern kann. Ein Hauch von Zimt und Honig macht dieses Getränk besonders lecker.

• Kirschsaft: Studien haben gezeigt, dass Sauerkirschsaft die Schlafqualität verbessern kann. Er enthält Melatonin, ein Hormon, das den Schlaf-Wach-Zyklus reguliert.

Was Sie vermeiden sollten

Genauso wichtig wie die Wahl der richtigen Getränke ist es, bestimmte Getränke vor dem Schlafengehen zu vermeiden:

• Koffein: Kaffee, schwarzer Tee, Energy-Drinks – diese Muntermacher sollten Sie am Abend meiden. Koffein kann Sie wach halten und Ihren Schlaf stören.
• Alkohol: Ein Schlummertrunk mag verlockend sein, aber Alkohol kann den Schlafzyklus stören und zu unruhigem Schlaf führen.
• Zuckerhaltige Getränke: Limonaden, Saft und andere zuckerhaltige Getränke können zu Blutzuckerspitzen führen, die Ihren Schlaf beeinträchtigen können.

Ein letzter Schluck für erholsame Träume

Die Wahl des richtigen Getränks vor dem Schlafengehen kann ein einfacher, aber effektiver Weg sein, um Ihren Schlaf zu verbessern. Experimentieren Sie mit verschiedenen Optionen, um herauszufinden, was für Sie am besten funktioniert. Und denken Sie daran: Eine entspannende Routine vor dem Schlafengehen, die auch andere Faktoren wie eine angenehme Schlafumgebung und regelmäßige Schlafzeiten umfasst, ist der Schlüssel zu einem erholsamen Schlaf.

Gute Nacht und süße Träume!