Welche Lichtfarbe macht müde?

Welche Lichtfarbe macht müde? Der Einfluss von Blaulicht auf den Schlaf-Wach-Zyklus

Blaulicht, ein wichtiger Bestandteil des Tageslichts, spielt eine entscheidende Rolle für unseren Schlaf-Wach-Rhythmus. Während die Sonne aufgeht, steigt der Blauanteil im Tageslicht an und stimuliert unseren Körper. Dieser Effekt wird durch die Aktivierung des Gehirns und die Hemmung der Melatoninproduktion ausgelöst. Melatonin, das Hormon des Schlafes, wird in der Regel abends vermehrt produziert, um uns auf den Schlaf vorzubereiten. Der abnehmende Blauanteil und die zunehmende Präsenz von Gelb und Orange im Abendlicht signalisiert dem Körper, dass der Tag dem Ende zugeht und der Schlaf ansteht.

Die wahrgenommene Lichtfarbe ist also nicht nur ein ästhetisches Phänomen, sondern ein entscheidender Faktor in der Regulation unseres natürlichen Schlaf-Wach-Rhythmus (zirkadianen Rhythmus). Die allmähliche Verschiebung vom Blau-Ton zum Orangeton im Laufe des Tages beeinflusst die Melatoninproduktion entscheidend. Blaulicht verstärkt die Wachheit, während die reduzierte Blaulichtmenge am Abend die Melatoninproduktion steigert und das Gefühl der Müdigkeit fördert.

Eine wichtige Erkenntnis ist, dass die Intensität des Lichts ebenfalls eine Rolle spielt. Selbst ein schwach blau gefärbtes Licht kann unter bestimmten Umständen das Schlafverhalten negativ beeinflussen. Darüber hinaus beeinflusst die Lichtquelle, ob es sich um natürliches oder künstliches Licht handelt, die Wirkung auf den Körper unterschiedlich. Natürliches Licht, insbesondere Sonnenlicht, hat einen komplexeren Einfluss, als ein einfacher künstlicher Farbschatten.

Die Schlussfolgerung ist klar: Eine graduelle Reduktion des Blaulichts im Abendverlauf unterstützt die natürliche Melatoninproduktion und fördert einen gesunden Schlaf. In Zeiten von künstlicher Beleuchtung, insbesondere im Abendbereich, sollte man auf eine blaue Lichtreduktion achten. Das könnte zum Beispiel durch spezielle Filter oder warme Lichtspektren erreicht werden. So kann der Übergang zum Schlaf leichter und erholsamer gestaltet werden.