Welche Uhrzeit sollte man am besten Sonnen?

Die beste Zeit zum Sonnenbaden: Ein Balanceakt zwischen Vitamin D und Sonnenschutz

Die Sonne – Quelle von Wärme, Licht und dem lebenswichtigen Vitamin D. Doch ihre Strahlen bergen auch Gefahren. Die Frage, wann die beste Zeit zum Sonnenbaden ist, lässt sich nicht pauschal beantworten, denn sie hängt von individuellen Faktoren und dem gewünschten Ergebnis ab. Ein unbedachtes Sonnenbad kann zu Sonnenbrand, vorzeitiger Hautalterung und einem erhöhten Hautkrebsrisiko führen. Ein Mangel an Vitamin D hingegen kann sich ebenfalls negativ auf die Gesundheit auswirken.

Der Mythos der „gesunden“ Sonnenstunden zwischen 11 und 16 Uhr muss dringend korrigiert werden. Diese Zeitspanne ist tatsächlich die gefährlichste für die Sonnenexposition. Die Sonne steht hoch am Himmel, die UV-Strahlung ist maximal. Die Gefahr von Sonnenbrand und langfristigen Hautschäden ist in diesen Stunden besonders hoch. Ein Aufenthalt in der Sonne sollte in dieser Zeit unbedingt auf ein Minimum beschränkt und durch geeignete Maßnahmen geschützt werden. Suchen Sie unbedingt den Schatten auf, tragen Sie schützende Kleidung, eine Sonnenbrille und einen Hut mit breiter Krempe. Ein hochfaktoriger Sonnenschutz mit Lichtschutzfaktor (LSF) 30 oder höher ist unerlässlich.

Wann ist Sonnenbaden also sinnvoll?

Eine deutlich geringere UV-Strahlung findet man in den Morgen- und Abendstunden, idealerweise vor 11 Uhr und nach 16 Uhr. Hier ist die Intensität der Sonnenstrahlen geringer, sodass man länger in der Sonne verweilen kann, ohne ein hohes Risiko einzugehen. Dennoch sollte man auch in diesen Zeiten Sonnenschutz verwenden, da auch eine geringe UV-Strahlung kumulativ wirken kann.

Individuelle Faktoren berücksichtigen:

• Hauttyp: Menschen mit hellem Hauttyp und Sommersprossen sollten besonders vorsichtig sein und die Sonnenexposition deutlich reduzieren.
• Medikamente: Einige Medikamente erhöhen die Lichtempfindlichkeit der Haut.
• Geografische Lage: Die UV-Strahlung variiert je nach geografischer Breite und Jahreszeit. In südlichen Ländern ist die Intensität der Sonne höher.
• Höhenlage: Mit zunehmender Höhe verstärkt sich die UV-Strahlung.

Fazit:

Die beste Zeit zum Sonnenbaden ist ein Kompromiss zwischen dem Wunsch nach Vitamin D und dem Schutz der Haut. Die Morgen- und Abendstunden bieten eine bessere Balance. Unabhängig von der Uhrzeit ist konsequenter Sonnenschutz unabdingbar, um langfristige Hautschäden zu vermeiden. Bei intensiver Sonnenbestrahlung sollte man stets den Schatten aufsuchen und regelmäßig eine ausreichende Menge an Sonnenschutzmittel auftragen. Im Zweifel ist es besser, zu wenig als zu viel Sonne abzubekommen. Bei Zweifeln an der richtigen Vorgehensweise sollte man einen Hautarzt konsultieren.