Wie trainiert man die Sehkraft?

Die Sehkraft trainieren: Mythos und Realität

Der Wunsch, die Sehkraft zu “trainieren” und dadurch Sehfehler wie Kurzsichtigkeit oder Weitsichtigkeit zu korrigieren, ist weit verbreitet. Doch die Wahrheit ist komplexer als die zahlreichen Online-Angebote suggerieren. Während man die Sehkraft nicht im eigentlichen Sinne trainieren kann, wie man etwa Muskeln trainiert, gibt es dennoch Maßnahmen, die die Augengesundheit fördern und einer Verschlechterung vorbeugen können. Es ist wichtig, die Grenzen und Möglichkeiten zu verstehen.

Was man nicht trainieren kann:

• Brechkraft der Augenlinse: Die Brechkraft der Augenlinse, die für das scharfe Sehen verantwortlich ist, lässt sich nicht durch Übungen verändern. Kurzsichtigkeit, Weitsichtigkeit und Astigmatismus resultieren aus anatomischen Gegebenheiten des Augapfels und der Linse, die sich durch Training nicht korrigieren lassen. Brillen oder Kontaktlinsen korrigieren lediglich das fehlerhafte Bild, nicht die zugrundeliegende Ursache.
• Makuladegeneration: Diese altersbedingte Erkrankung der Netzhaut lässt sich nicht durch Übungen aufhalten oder umkehren.

Was man tun kann, um die Augengesundheit zu erhalten und zu fördern:

Der Fokus sollte auf der Erhaltung und dem Schutz der Sehkraft liegen, nicht auf ihrer Steigerung. Hier einige wichtige Punkte:

• Augengymnastik: Spezifische Übungen können die Augenmuskulatur entspannen und die Akkommodation (Fähigkeit, den Fokus zwischen nahen und fernen Objekten zu wechseln) verbessern. Diese Übungen beugen jedoch keiner Verschlechterung der Sehkraft vor, sondern lindern lediglich Symptome wie Augenmüdigkeit, die durch intensive Naharbeit entstehen. Beispiele hierfür sind das Fokussieren auf weit entfernte Objekte, das sanfte Rollen der Augen in alle Richtungen oder das Blinzeln.

• Regelmäßige Pausen: Bei intensiver Bildschirmarbeit sollten regelmäßige Pausen eingelegt werden, um die Augen zu entlasten. Die 20-20-20 Regel (alle 20 Minuten 20 Sekunden lang auf ein 20 Fuß entferntes Objekt schauen) ist hier hilfreich.

• Ausgewogene Ernährung: Eine Ernährung reich an Antioxidantien (z.B. in Obst und Gemüse) und Omega-3-Fettsäuren (z.B. in Fisch) kann die Augengesundheit unterstützen. Lutein und Zeaxanthin, Carotinoide, die in grünem Blattgemüse vorkommen, spielen eine besonders wichtige Rolle für die Makulagesundheit.

• Schutz vor schädlichen Einflüssen: Sonnenbrillen mit UV-Schutz sind essentiell, um die Augen vor schädlicher UV-Strahlung zu schützen. Rauchen sollte unbedingt vermieden werden, da es das Risiko für Augenerkrankungen erhöht.

• Ausreichend Schlaf: Genügend Schlaf ist wichtig für die Regeneration des gesamten Körpers, inklusive der Augen.

• Regelmäßige Augenuntersuchungen: Regelmäßige Vorsorgeuntersuchungen beim Augenarzt sind unabdingbar, um frühzeitig mögliche Erkrankungen zu erkennen und zu behandeln.

Fazit:

Während man die Sehkraft nicht im eigentlichen Sinne trainieren kann, ist eine ganzheitliche und proaktive Herangehensweise an die Augengesundheit unerlässlich. Die beschriebenen Maßnahmen helfen, die Augen gesund zu halten und einer Verschlechterung der Sehkraft vorzubeugen. Bei Sehproblemen sollte immer ein Augenarzt konsultiert werden. Dieser kann die Ursache des Problems diagnostizieren und die richtige Behandlungsmethode empfehlen. Vertrauen Sie auf wissenschaftlich fundierte Informationen und lassen Sie sich nicht von unseriösen Angeboten zu “Sehkrafttraining” verleiten.