100g cá kho bao nhiêu đạm?

100g Cá Kho: Nguồn Đạm Dồi Dào và Lợi Ích Sức Khỏe Bất Ngờ

Cá kho, món ăn dân dã đậm đà hương vị quê hương, không chỉ ngon miệng mà còn là nguồn cung cấp dinh dưỡng quý giá, đặc biệt là protein. Vậy 100g cá kho chứa bao nhiêu đạm? Con số ấn tượng lên đến khoảng 62,82g protein, gần đáp ứng nhu cầu protein hàng ngày cho một người trưởng thành. Điều này biến cá kho thành một lựa chọn tuyệt vời cho những ai muốn bổ sung protein cho cơ thể một cách hiệu quả.

Tuy nhiên, hàm lượng protein trong cá kho có thể dao động tùy thuộc vào loại cá được sử dụng, cách chế biến và thời gian kho. Ví dụ, cá kho làng Vũ Đại với bí quyết gia truyền, sử dụng cá trắm đen kho kỹ lưỡng trong nhiều giờ, có thể có hàm lượng protein khác biệt so với cá nục kho thông thường. Do đó, con số 62,82g chỉ là một giá trị tham khảo, thể hiện mức protein trung bình trong 100g cá kho.

Bên cạnh nguồn protein dồi dào, cá kho còn chứa một kho tàng vi khoáng chất thiết yếu cho cơ thể. Hàm lượng natri, kali, sắt, canxi, magie và kẽm đáng kể trong cá kho góp phần hỗ trợ chức năng thần kinh, tăng cường hệ miễn dịch, và duy trì sức khỏe xương khớp. Đặc biệt, sự kết hợp giữa protein và các khoáng chất này tạo nên một “bộ đôi dinh dưỡng” hoàn hảo, giúp cơ thể hấp thụ và sử dụng protein một cách tối ưu.

Tuy nhiên, cần lưu ý rằng cá kho thường chứa hàm lượng muối khá cao. Do đó, những người có tiền sử bệnh huyết áp cao hoặc các vấn đề về thận nên hạn chế tiêu thụ cá kho. Bên cạnh đó, việc tiêu thụ quá nhiều protein cũng có thể gây áp lực lên thận. Vì vậy, hãy cân nhắc kết hợp cá kho với các loại thực phẩm khác trong một chế độ ăn uống cân bằng và đa dạng để tận hưởng trọn vẹn lợi ích sức khỏe mà món ăn này mang lại. Thay vì chỉ tập trung vào câu hỏi “100g cá kho bao nhiêu đạm?”, chúng ta nên nhìn nhận một bức tranh toàn diện hơn về giá trị dinh dưỡng của cá kho và cách sử dụng nó một cách hợp lý.