100g cá trắm có bao nhiêu protein?

100g Cá Trắm Có Bao Nhiêu Protein? Lợi Ích Sức Khỏe Từ “Vua” Cá Nước Ngọt

Cá trắm, đặc biệt là cá trắm đen, từ lâu đã được xem là “vua” của các loại cá nước ngọt nhờ thịt thơm ngon, chắc thịt và giàu dinh dưỡng. Vậy trong 100g cá trắm có bao nhiêu protein và những lợi ích sức khỏe nào chúng ta có thể nhận được?

Theo phân tích dinh dưỡng, cứ 100g cá trắm đen ăn được cung cấp khoảng 17g protein. Đây là một nguồn protein dồi dào, chất lượng cao, dễ tiêu hóa và hấp thụ, rất cần thiết cho việc xây dựng và sửa chữa các mô trong cơ thể, tăng cường hệ miễn dịch và hỗ trợ sự phát triển của trẻ nhỏ.

Bên cạnh hàm lượng protein đáng kể, 100g cá trắm đen còn chứa khoảng 2,6g lipid, cung cấp năng lượng và hỗ trợ hấp thụ các vitamin tan trong chất béo. Đặc biệt, lượng lipid trong cá trắm đen chủ yếu là các axit béo không no, có lợi cho sức khỏe tim mạch.

Không chỉ dừng lại ở protein và lipid, cá trắm đen còn là nguồn cung cấp dồi dào các khoáng chất thiết yếu như canxi, phospho, góp phần quan trọng trong việc hình thành và duy trì hệ xương chắc khỏe, hỗ trợ chức năng thần kinh và cơ bắp.

Theo quan niệm Đông y, cá trắm đen có tính ôn, vị ngọt, không độc, có tác dụng kiện tỳ, ích vị, rất tốt cho hệ tiêu hóa, giúp ăn ngon miệng hơn, giảm đầy hơi, khó tiêu. Việc thường xuyên ăn cá trắm đen còn được cho là giúp tăng cường sức khỏe tổng thể, nâng cao sức đề kháng, đặc biệt phù hợp với người mới ốm dậy, người già yếu và trẻ em đang trong giai đoạn phát triển.

Với 91kcal năng lượng được cung cấp trong mỗi 100g cá trắm đen, đây là một lựa chọn thực phẩm lý tưởng cho những người muốn duy trì vóc dáng cân đối hoặc đang trong chế độ ăn kiêng.

Tuy nhiên, cần lưu ý khi chế biến cá trắm đen, nên chọn những con cá tươi, đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm. Tránh ăn cá trắm đen đã chết lâu hoặc chế biến không đúng cách, có thể gây hại cho sức khỏe. Bạn có thể chế biến cá trắm đen thành nhiều món ăn ngon và bổ dưỡng như cá trắm kho riềng, cá trắm hấp bia, cá trắm nướng… để thay đổi khẩu vị và tận hưởng trọn vẹn giá trị dinh dưỡng mà loại cá này mang lại.