50 cái hít đất tốn bao nhiêu calo?

50 cái hít đất tốn bao nhiêu calo?

Bài tập hít đất là một bài tập thể dục phổ biến và dễ thực hiện, thường được đưa vào các chương trình tập luyện khác nhau. Bài tập này không chỉ giúp tăng cường sức mạnh của cánh tay, vai và ngực mà còn đốt cháy một lượng calo đáng kể.

Vậy 50 cái hít đất tốn bao nhiêu calo? Câu trả lời là khoảng 34 calo, một con số khá khiêm tốn so với các bài tập cardio cường độ cao khác. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là hít đất là một bài tập không hiệu quả.

Đối với những người mới bắt đầu tập hít đất, đây là một mục tiêu khởi đầu lý tưởng. Bắt đầu với số lượng lặp lại thấp hơn (ví dụ: 10-15 cái) và tăng dần theo thời gian giúp bạn làm quen với bài tập này một cách từ từ và hiệu quả.

Ngoài việc đốt cháy calo, hít đất còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe khác, chẳng hạn như:

• Tăng cường sức mạnh của cánh tay, vai và ngực
• Cải thiện tư thế
• Tăng sức bền
• Cải thiện khả năng phối hợp
• Giúp ngủ ngon hơn

Để tối đa hóa lượng calo đốt cháy khi hít đất, hãy đảm bảo thực hiện đúng kỹ thuật:

• Đặt hai tay rộng bằng vai dưới vai
• Hạ thấp cơ thể tới khi ngực gần chạm đất
• Giữ trong một giây
• Đẩy ngược trở lại vị trí ban đầu

Nếu bạn muốn tăng lượng calo đốt cháy, hãy thử các biến thể hít đất như sau:

• Hít đất nâng cao (đặt chân lên một bục cao)
• Hít đất giảm dần (đặt tay lên một bục cao)
• Hít đất kim cương (đặt hai tay gần nhau dưới ngực)
• Hít đất nhấp chuột (giảm thấp xuống nhanh chóng và đẩy ngược trở lại nhanh chóng)

Kết hợp hít đất vào thói quen tập luyện của bạn có thể là một cách tuyệt vời để đốt cháy calo, tăng cường cơ bắp và cải thiện sức khỏe tổng thể. Bắt đầu với mục tiêu khiêm tốn và tăng dần cường độ khi bạn trở nên khỏe hơn.