Ăn gì để có nhiều melatonin?

Những Thực Phẩm Dồi Dào Melatonin Thúc Đẩy Giấc Ngủ An Lành

Melatonin, được mệnh danh là “hormone bóng tối”, đóng vai trò chủ chốt trong việc điều hòa giấc ngủ. Hormone này được sản xuất chủ yếu bởi tuyến tùng khi chúng ta ở trong bóng tối. Tuy nhiên, để tăng cường lượng melatonin tự nhiên trong cơ thể, bổ sung vào chế độ ăn các thực phẩm giàu chất này là một cách hiệu quả.

Trái Cây Anh Đào: Nguồn Melatonin Nổi Bật

Anh đào là loại trái cây đứng đầu về hàm lượng melatonin. Một nghiên cứu cho thấy ăn 28 quả anh đào hai tuần trước khi đi ngủ có thể tăng đáng kể mức melatonin và cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Quả Óc Chó: Giàu Melatonin Và Axit Amin Thúc Đẩy Giấc Ngủ

Quả óc chó là nguồn cung cấp melatonin tuyệt vời cùng với tryptophan, một axit amin chuyển hóa thành serotonin, chất dẫn truyền thần kinh có tác dụng thư giãn. Kết hợp những yếu tố này có thể tạo điều kiện thuận lợi cho giấc ngủ.

Chuối: Nguồn Kali Và Magiê Hỗ Trợ Giấc Ngủ

Chuối, một loại trái cây phổ biến, chứa một lượng đáng kể melatonin, kali và magiê. Kali giúp điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ-thức giấc, trong khi magiê có tác dụng thư giãn cơ bắp và thần kinh, tạo điều kiện cho giấc ngủ thư thái.

Yến Mạch: Giàu Melatonin Và Chất Xơ

Yến mạch, sự lựa chọn tuyệt vời cho bữa sáng hoặc bữa tối nhẹ, không chỉ giàu melatonin mà còn chứa nhiều chất xơ. Chất xơ giúp ổn định lượng đường trong máu, ngăn ngừa sự tăng đột biến của insulin có thể làm gián đoạn giấc ngủ.

Cà Chua: Melatonin Và Lycopene Cho Giấc Ngủ Và Sức Khỏe

Cà chua chứa một lượng melatonin vừa phải cùng với lycopene, một chất chống oxy hóa mạnh mẽ có liên quan đến giấc ngủ ngon hơn. Lycopene giúp bảo vệ tế bào khỏi các gốc tự do, có thể gây hại cho giấc ngủ.

Lưu Ý Thêm:

Ngoài chế độ ăn uống, một số thói quen cũng có thể ảnh hưởng đến sản xuất melatonin. Tránh tiếp xúc với ánh sáng xanh từ màn hình thiết bị điện tử trước khi đi ngủ, vì ánh sáng xanh có thể ức chế sản xuất melatonin. Đảm bảo phòng ngủ tối, mát và yên tĩnh để tạo môi trường thuận lợi cho giấc ngủ.

Bằng cách kết hợp những thực phẩm giàu melatonin này vào chế độ ăn uống của bạn và thực hiện các thói quen lành mạnh, bạn có thể tăng cường đáng kể nồng độ melatonin tự nhiên, cải thiện chất lượng giấc ngủ và thức dậy sảng khoái tràn đầy năng lượng vào mỗi buổi sáng.