Không ngủ được là thiếu chất gì?

Không ngủ được là thiếu chất gì?

Thiếu ngủ không chỉ là hậu quả của việc thiếu hụt vitamin mà còn liên quan mật thiết đến sự thiếu hụt của các khoáng chất thiết yếu. Các khoáng chất sau đây đóng vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh giấc ngủ và thiếu hụt chúng có thể dẫn đến tình trạng khó ngủ:

Magie

Magie là một khoáng chất tham gia vào hơn 300 phản ứng hóa sinh trong cơ thể, bao gồm cả quá trình sản xuất melatonin, một hormone giúp điều hòa giấc ngủ. Thiếu hụt magie có thể gây khó khăn khi đi vào giấc ngủ và duy trì giấc ngủ sâu.

Kali

Kali là một chất điện giải cần thiết cho chức năng đúng đắn của hệ thần kinh. Nó giúp ổn định các nhịp điệu điện trong não, ảnh hưởng đến các giai đoạn ngủ khác nhau. Thiếu kali có thể dẫn đến cảm giác bồn chồn và thức giấc ban đêm.

Sắt

Sắt là một khoáng chất thiết yếu cho quá trình sản xuất hemoglobin, protein vận chuyển oxy trong máu. Thiếu sắt có thể gây ra tình trạng thiếu máu, dẫn đến mệt mỏi và khó tập trung, cả hai đều có thể ảnh hưởng xấu đến giấc ngủ.

Canxi

Canxi là một khoáng chất đóng vai trò quan trọng trong quá trình dẫn truyền thần kinh. Nó giúp các tế bào thần kinh giao tiếp với nhau hiệu quả, điều này cần thiết cho một giấc ngủ chất lượng. Thiếu canxi có thể gây ra các vấn đề như khó vào giấc ngủ và giấc ngủ không sâu.

Cách bổ sung các khoáng chất thiết yếu

Để cải thiện tình trạng khó ngủ liên quan đến thiếu khoáng chất, bạn có thể bổ sung các khoáng chất này thông qua chế độ ăn uống hoặc thực phẩm chức năng.

• Magie: Các loại thực phẩm giàu magie bao gồm hạt hạnh nhân, hạt điều, bơ và rau lá xanh.
• Kali: Chuối, bơ, khoai lang và nước dừa là những nguồn kali tuyệt vời.
• Sắt: Thịt đỏ, cá, đậu lăng và cải bó xôi là những thực phẩm giàu sắt.
• Canxi: Sữa, phô mai, bông cải xanh và hạt chia là những nguồn canxi tốt.

Nếu bạn không chắc chắn về lượng khoáng chất cần bổ sung hoặc bạn có bất kỳ tình trạng sức khỏe nào khác, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu sử dụng thực phẩm chức năng. Bổ sung đầy đủ các khoáng chất thiết yếu có thể giúp bạn cải thiện chất lượng giấc ngủ và tận hưởng một giấc ngủ sâu và ngon giấc.