Tập cơ bụng 1 ngày mấy lần?

Tần suất tối ưu để tập cơ bụng mỗi ngày

Tập luyện cơ bụng có vai trò rất quan trọng trong việc duy trì vóc dáng săn chắc, khỏe mạnh. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả cao nhất, tần suất và số lần tập luyện mỗi ngày cần được cân nhắc kỹ lưỡng.

Tần suất tập luyện

Tần suất tập cơ bụng khuyến nghị thường là 1 lần/ngày đối với những người mới bắt đầu hoặc những người muốn duy trì vóc dáng. Đối với những người có mục tiêu nâng cao hơn, chẳng hạn như tăng cường sức mạnh và độ săn chắc, có thể tăng tần suất lên 2-3 lần/tuần.

Số lần tập

Số lần gập bụng cho mỗi lần tập phụ thuộc vào thể lực và mục tiêu cá nhân. Đối với người mới bắt đầu, nên bắt đầu với 10-15 lần gập bụng/lần tập. Dần dần tăng số lần lên 20-30 lần khi cơ bụng khỏe hơn. Những người có mục tiêu cao hơn có thể tăng số lần lên 50-100 lần cho mỗi lần tập.

Lưu ý khi tập cơ bụng

• Khởi động kỹ: Trước khi tập gập bụng, hãy khởi động kỹ bằng các động tác căng cơ như cúi người về phía trước, xoắn eo và plank.
• Giữ thẳng lưng: Khi thực hiện động tác, hãy giữ thẳng lưng và tránh cong vênh để bảo vệ cột sống.
• Hít thở đúng cách: Hít vào khi hạ người xuống và thở ra khi nâng người lên.
• Nghỉ ngơi đủ: Giữa các lần tập, hãy nghỉ ngơi 30-60 giây để cơ bụng được phục hồi.
• Nghe cơ thể: Nếu cảm thấy đau hoặc khó chịu, hãy dừng tập luyện ngay lập tức.

Tóm lại

Tần suất và số lần tập cơ bụng mỗi ngày lý tưởng là 1 lần/ngày với 100 lần/lần tập đối với nhiều người tập gym. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải điều chỉnh tần suất và số lần theo thể lực và mục tiêu cá nhân. Khi thực hiện động tác, hãy tuân thủ đúng kỹ thuật, khởi động kỹ, hít thở đúng cách và lắng nghe cơ thể để đạt được hiệu quả tối ưu.