Mennyi folsav kell egy nap?

A folsav szerepe a szervezetben és a napi szükséglet

A folsav, más néven folát, egy vízben oldódó B-vitamin, melynek kulcsszerepe van a sejtek növekedésében és osztódásában. A DNS és RNS szintézisében nélkülözhetetlen, így különösen fontos a sejtek gyors növekedésével járó periódusokban, például a terhesség és a gyermekkor során. Alapvető a vörösvértestek képződéséhez is.

Mennyi folsavra van szüksége egy felnőttnek naponta?

Egy egészséges felnőtt ember számára a napi ajánlott folsav bevitel átlagosan 400 mikrogramm (µg). Ez a mennyiség azonban nem mindenkinél egyforma, és bizonyos élethelyzetekben jelentősen eltérhet.

Mikor lehet nagyobb a folsav szükséglet?

• Terhesség: A terhesség alatt a folsav szükséglet jelentősen megnő. A magzat fejlődése során kiemelkedő fontosságú a megfelelő folsavbevitel. A szükséges mennyiség a terhesség különböző szakaszaiban változó, ezért fontos orvosi tanácsot kérni a terhesség tervezésekor és a terhesség ideje alatt is. A megfelelő folsav bevitel segít megelőzni a magzati fejlődési rendellenességeket, különösen a neurális cső lezáródási rendellenességeit.

• Szoptatás: A szoptatás időszakában a folsav szükséglet szintén megnő, mivel a szoptató anya testében is folyamatban van a sejtnövekedés és -szaporodás. Ebben az esetben is fontos orvosi tanács.

• Egyes betegségek: Bizonyos betegségek, mint például bizonyos típusú anaemia, vagy gyomor-bélrendszeri problémák, befolyásolhatják a folsav felszívódását a szervezetben, így a napi szükséglet emelkedhet. Ezekben az esetekben orvosi felügyelet elengedhetetlen.

• Egyéb tényezők: Az életkor és a genetikai tényezők is szerepet játszanak a folsav szükséglet alakulásában, valamint bizonyos gyógyszerek kölcsönhatásba léphetnek a folsav metabolizmusával.

A megfelelő folsav bevitel forrásai:

A folsavat a szervezet nem tudja előállítani, ezért a megfelelő bevitel biztosítására kiemelten fontos a kiegyensúlyozott étrend. A folsavban gazdag élelmiszerek közé tartoznak:

• Zöld leveles zöldségek (spenót, kelkáposzta)
• Hüvelyesek (bab, lencse, borsó)
• Citrusfélék
• Darálatlan gabonafélék
• Máj
• Tojás

Figyelem: A táplálék kiegészítők fogyasztása előtt konzultálni kell egy orvossal vagy dietetikussal, mivel a túl magas folsavbevitel is káros lehet.

Összefoglalás: A napi 400 mikrogramm folsav bevitel egy általános ajánlás. A terhesség és szoptatás alatt, valamint bizonyos betegségek esetén ez a mennyiség nagyobb lehet. Fontos a kiegyensúlyozott étrend és az orvossal való konzultáció, hogy a megfelelő folsav szükségletünk kielégüljön.