Saako treenata, jos lihakset ovat kipeät?

Kipeät lihakset salilla – kannattaako treenata vai levätä?

Lihaskipu treenin jälkeen on monelle tuttu tunne. Se kertoo tehneesi jotain oikein, mutta herättää samalla kysymyksen: kannattaako kipeillä lihaksilla mennä salille vai pitäisikö mieluummin levätä? Vastaus ei ole yksiselitteinen ja riippuu monesta tekijästä.

Lihaskipu ei aina ole este treenille

Perusperiaate on, että lihaskipu sinänsä ei välttämättä tarkoita treenikieltoa. Jos liikeradat sujuvat puhtaasti, tekniikka pysyy hyvänä ja pystyt keskittymään oikeaan lihastyöhön, voit hyvin treenata. Erityisesti perusvoimaharjoittelun jälkeen lihakset palautuvat yleensä nopeasti, jopa parissa päivässä, jolloin uusi treeni on usein täysin mahdollista.

Milloin treeni on ok?

• Lievä lihaskipu: Jos lihaskipu on lievää ja tuntuu enemmänkin jäykkyydeltä kuin varsinaiselta kivulta, voit todennäköisesti treenata kevyesti.
• Hyvä tekniikka: Varmista, että pystyt suorittamaan liikkeet oikealla tekniikalla, vaikka lihaksissa tuntuu. Tekniikka on aina tärkein!
• Samat lihasryhmät, mutta eri tavalla: Voit treenata samoja lihasryhmiä, joissa on kipua, mutta valita erilaisia harjoitteita tai pienentää kuormitusta. Esimerkiksi kyykkyjen sijaan voit tehdä jalkaprässiä tai pakarapotkuja.
• Muut lihasryhmät: Jos lihaskipu on paikallista, voit treenata muita lihasryhmiä normaalisti.

Milloin on syytä levätä?

• Voimakas kipu: Jos kipu on voimakasta ja rajoittaa liikeratojasi, on parasta levätä.
• Kipu pahenee treenatessa: Jos kipu pahenee treenin aikana, lopeta heti.
• Tekniikka kärsii: Jos et pysty suorittamaan liikkeitä oikealla tekniikalla kivun takia, on parempi levätä. Väärä tekniikka altistaa loukkaantumisille.
• Epätavallinen kipu: Jos kipu on erilaista kuin normaali lihaskipu, esimerkiksi terävää tai pistävää, on syytä käydä lääkärissä.
• Ylikuormituksen merkit: Jos olet jatkuvasti kipeä ja väsynyt, on mahdollista, että olet ylikuormittanut itsesi. Lepää ja suunnittele treenisi uudelleen.

Kuuntele kehoasi

Tärkein ohje on kuunnella omaa kehoa. Jokainen meistä on yksilöllinen ja palautuu eri tahtiin. Jos tunnet, että tarvitset lepoa, anna itsellesi sitä. Pakottaminen voi johtaa ylikuntoon ja loukkaantumisiin.

Vinkkejä palautumiseen:

• Riittävä uni: Uni on tärkein palautumiskeino.
• Oikea ravinto: Syö monipuolisesti ja varmista, että saat riittävästi proteiinia.
• Kevyt liikunta: Kevyt liikunta, kuten kävely tai pyöräily, voi auttaa lihaksia palautumaan.
• Hieronta: Hieronta voi auttaa rentouttamaan lihaksia ja parantamaan verenkiertoa.
• Venyttele: Venyttely auttaa parantamaan liikkuvuutta ja vähentämään lihaskipua.
• Riittävä nesteytys: Juo tarpeeksi vettä.

Yhteenveto:

Lihaskipu ei ole aina este treenille, mutta kuuntele kehoasi ja arvioi tilannetta kokonaisvaltaisesti. Jos liikeradat sujuvat, tekniikka on hyvää ja kipu on lievää, voit treenata kevyesti. Jos kipu on voimakasta tai tekniikka kärsii, on parempi levätä. Muista huolehtia riittävästä palautumisesta, jotta lihaksesi ehtivät palautua ja kehittyä. Tärkeintä on löytää tasapaino treenin ja levon välillä!