Mikä on lisättyä sokeria?

Lisätty sokeri: Piilossa olevat makea uhka terveydelle

Suomalaisten ruokavaliossa sokeri on jo pitkään ollut keskustelun kohteena. Mutta mitä tarkoittaa “lisätty sokeri”? Se ei tarkoita sitä luonnollisesti hedelmissä ja vihanneksissa esiintyvää sokeria, vaan tarkoittaa valmistusvaiheessa elintarvikkeisiin lisättyjä makeutusaineita. Nämä makeutusaineet voivat merkittävästi lisätä päivittäistä sokerin saantia, ja vaikuttaa terveyteen monin tavoin.

Lisätty sokeri on kätkeytynyt moniin tuotteisiin, joita emme välttämättä yhdistä makeisiin herkkuihin. Se voi piillä jogurteissa, leivässä, kastikkeissa ja jopa “terveellisissä” välipaloissa. Tämän piilosokerin tunnistaminen ja vähentäminen on tärkeää terveellisempää ruokavaliota varten.

Miten tunnistaa lisätty sokeri?

Ainesosaluettelo on avainasemassa lisätyn sokerin tunnistamisessa. Lisätyn sokerin tunnistaminen voi olla hankalaa, sillä sitä esiintyy monilla eri nimillä. Seuraavat ainesosat viittaavat lisättyyn sokeriin:

• Sakkaroosi: Tavallinen pöytäsokeri.
• Glukoosi: Hedelmäsokeria, käytetään usein makeisissa ja virvoitusjuomissa.
• Fruktoosi: Hedelmäsokeri, makeutusteho on suurempi kuin sakkaroosilla. Esiintyy usein maissisiirapissa ja hedelmäsokerissa.
• Dekstroosi: Glukoosi, jota käytetään laajasti elintarvikkeissa.
• Maltoosi: Ohran tai perunan tärkkelyksestä valmistettu sokeri.
• Laktoosi: Maitosokeri, luonnollinen sokeri maidossa, mutta jos sitä on lisätty esimerkiksi jogurttiin, se on lisättyä sokeria.
• Maissisiirappi: Sisältää runsaasti fruktoosia ja glukoosia.
• Siirappi (erilaiset): Vaahterasiirappi, agave-siirappi, riisi-siirappi jne. Vaikka nämä ovat luonnollista alkuperää, ne ovat tiivistettyä sokeria ja lisäävät merkittävästi tuotteiden sokeripitoisuutta.

Miksi lisätyn sokerin vähentäminen on tärkeää?

Liika lisätty sokeri on yhteydessä useisiin terveysongelmiin, kuten:

• Painonnousu ja liikalihavuus: Lisätty sokeri sisältää paljon kaloreita, mutta ei ravintoaineita.
• Tyypin 2 diabetes: Liika sokeri voi häiritä kehon insuliinin tuotantoa.
• Sydän- ja verisuonitaudit: Korkea sokerin saanti voi nostaa verenpainetta ja kolesteroliarvoja.
• Hammaskaries: Sokerit ravitsevat suun bakteereja, jotka tuottavat happoja, jotka vahingoittavat hampaita.
• Maksasairauksia: Runsas fruktoosi voi rasvoittaa maksaa.

Vinkkejä lisätyn sokerin vähentämiseksi:

• Lue ainesosaluetteloa tarkasti.
• Vältä sokeripitoisia virvoitusjuomia ja mehuja.
• Valitse luonnollisesti makeita vaihtoehtoja, kuten hedelmiä.
• Käytä vähemmän makeutusaineita ruoanlaitossa ja leivonnassa.
• Valitse vähäsokerisia vaihtoehtoja kaupasta.

Lisätyn sokerin vähentäminen on askel kohti terveellisempää elämäntapaa. Älä anna piilosokerin hämätä sinua – tiedosta, mitä syöt!