Paljonko sokeria on liikaa?

Paljonko sokeria on liikaa?

Sokeri on osa monien meistä nauttimia ruokia ja juomia. Mutta onko kaikkea sokeria yhtä paljon? Vastaus ei ole yksinkertainen, sillä “liian paljon” riippuu useista tekijöistä. Tässä artikkelissa pureudutaan lisätyn sokerin määrään, jonka nauttiminen on terveyden kannalta suositeltavaa.

Ravitsemussuositukset ovat tärkeä ohjenuora terveellisen elämäntavan ylläpidossa. Suositusten mukaan lisätyn sokerin osuus päivittäisestä energiansaannista ei saisi ylittää 10 prosenttia. Tämä on tärkeä raja-arvo, sillä runsas lisätyn sokerin saanti on linkitetty moniin terveysongelmiin, kuten lihavuuteen, tyypin 2 diabetekseen ja sydän- ja verisuonitauteihin.

Mutta kuinka paljon 10 prosenttia on käytännössä? Jos päivittäinen energiantarve on 2000 kilokaloria, niin 10 % tästä vastaa 200 kilokaloria. Yhden gramman sokerilla on noin 4 kilokaloria, joten 200 kilokalorin saamiseen tarvitaan noin 50 grammaa lisättyä sokeria.

On tärkeää erottaa lisätty sokeri luonnollisista sokereista. Hedelmissä ja maidontuotteissa on luonnollisia sokereita, jotka ovat osa ihmisen ravintotarvetta. Lisätty sokeri puolestaan on sokeria, jota on lisätty ruokiin ja juomiin valmistuksen yhteydessä. Se ei ole välttämätöntä ihmisen ravitsemukselle.

Miten tunnistaa lisättyä sokeria?

Monet ruoat ja juomat sisältävät huomattavasti lisättyä sokeria, vaikka se ei aina ole heti ilmeistä. Tarkista ruoan pakkausmerkintä ja katso sokerin määrää. Hanki tietoa ruoan ravintosisällöstä ja vertaile vaihtoehtoja. On myös hyödyllistä lukea tuoteseloste tarkasti ja kiinnittää huomiota listaan, jossa sokeria esiintyy monina muodoina (esimerkiksi sakkaroosi, fruktoosi, glukoosi jne.).

Mitä tehdä, jos ylittää rajan?

Jos epäilet saavasi liikaa lisättyä sokeria, ensimmäinen askel on tarkistaa ruokavalioasi ja tehdä tarvittavia muutoksia. Voit alkaa vähentää sokeripitoisten juomien ja herkkujen kulutusta. Korvaa sokeripitoisia vaihtoehtoja terveellisempillä vaihtoehdoilla, kuten vedellä ja marjoilla.

Muista, että 50 grammaa lisättyä sokeria on vain arvio, ja yksilölliset tarpeet voivat vaihdella. Ravintoon liittyvissä kysymyksissä on aina hyödyllistä keskustella terveydenhuollon ammattilaisen kanssa. Hän voi auttaa sinua kehittämään ruokavalion, joka tukee sinun terveyttäsi parhaalla mahdollisella tavalla.