Paljonko on liikaa sokeria 100g?

100 grammaa sokeria – onko se liikaa? Suomalaiset näkökulmat

Sokeeri on osa monien suomalaisten ruokavaliota, mutta sen liiallinen käyttö voi johtaa terveysongelmiin. Mutta mikä on se “liikaa”? 100 grammaa sokeria päivässä kuulostaa paljon, ja se onkin. Tarkastellaan asiaa tarkemmin suomalaisten ravitsemussuositusten valossa ja huomioiden yksilölliset tekijät.

Suomalaiset ja pohjoismaiset ravitsemussuositukset suosittelevat, että lisättyjen sokerien osuus päivittäisestä energiasta pysyy alle 10 prosentissa. Tämä on tärkeä raja, joka auttaa ehkäisemään esimerkiksi painonnousua, hampaiden reikiintymistä ja tiettyjen sairauksien riskiä. Käytännössä 2000 kcal:n päivittäisellä energian saannilla tämä vastaa noin 50 grammaa lisättyä sokeria. 100 grammaa on siis selkeästi yli suositusten.

On kuitenkin tärkeää muistaa, että 50 gramman raja on pelkkä suuntaviitta. Yksilölliset tekijät, kuten ikä, aktiivisuustaso ja muut ravintoaineiden saanti, vaikuttavat siihen, mikä sokerimäärä on kullekin ihmiselle sopiva. Esimerkiksi hyvin aktiivinen urheilija saattaa pystyä hyödyntämään suurempia määriä hiilihydraatteja, mukaan lukien sokeria, energianlähteenä, mutta tämäkin tulisi suunnitella osana kokonaisvaltaista ja tasapainoista ruokavaliota.

100 grammaa sokeria voi löytyä helposti yhdestä päivän ateriasta, esimerkiksi runsaasti makeisia tai makeutettuja juomia sisältävässä ruokavaliossa. Vaikka kyseessä olisikin “luonnollinen” sokeri hedelmistä, suuri määrä voi silti vaikuttaa verensokeriin ja energian saantiin. Siksi on tärkeää kiinnittää huomiota myös hedelmien määrään.

Mitä 100 grammaa sokeria voi käytännössä tarkoittaa?

• Useita pullollisia soodaa.
• Suuren määrän karkkia tai leivonnaisia.
• Paljon makeutettuja jogurtteja tai smoothieta.

Miten vähentää sokerin kulutusta?

On helpompaa kuin luuletkaan! Voit vähentää sokerin kulutusta askel askeleelta:

• Lue ravintoainetietoja tarkasti ja valitse vähäsokerisia vaihtoehtoja.
• Vältä makeutettuja juomia ja korvaa ne vedellä, teellä tai maustamattomalla mehussa.
• Valitse makeutusaineena luonnollinen, kuten hunaja tai vaahterasiirappi, mutta maltilla.
• Lisää ruokavalioon enemmän kasviksia, hedelmiä ja täysjyväviljaa.
• Valmistele ruoat itse mahdollisimman paljon hallitaksesi ainesosia.

Lopuksi on tärkeää muistaa, että terveellinen ruokavalio on tasapainoinen ja monipuolinen. Yksittäisen ravintoaineen määrä ei ole yksinään ratkaiseva, vaan kokonaisuus ratkaisee. Jos sinulla on huolta sokerinkulutuksestasi, keskustele ravitsemusterapeutin tai terveysalan ammattilaisen kanssa. He voivat auttaa sinua luomaan itsellesi sopivan ravitsemussuunnitelman.