Saako puhelimen vieressä nukkua?

Nukkuisitko puhelimen vieressä? Miksi ei kannattaisi.

Älypuhelimet ovat nykyään kiinteä osa elämäämme. Ne ovat herätyskelloja, viihdekeskuksia, yhteydenpitovälineitä ja monille jopa työvälineitä. Onkin ymmärrettävää, että moni ottaa puhelimensa sänkyyn ja nukkuu sen vieressä. Mutta onko tämä hyvä tapa? Vastaus on pääosin: ei. Vaikka tutkimukset puhelimien mahdollisista terveysvaikutuksista ovatkin vielä osittain ristiriitaisia, on olemassa useita syitä, miksi puhelinta ei kannata pitää sängyn vieressä nukkuessa.

Yksi merkittävimmistä syistä on puhelimen lähettämä sininen valo. Tämä valo, jota älypuhelimet ja muut elektroniset laitteet tuottavat, on tiedetty häiritsevän melatoniinin tuotantoa. Melatoniini on hormoni, joka säätelee unirytmiämme ja auttaa meitä nukahtamaan. Sininen valo ikään kuin huijaa aivojamme luulemaan, että on edelleen päivä, mikä vaikeuttaa melatoniinin tuotantoa ja näin ollen unen saamista. Heikko unen laatu puolestaan voi johtaa moniin terveysongelmiin, kuten keskittymisvaikeuksiin, mielialan vaihteluihin ja jopa sydän- ja verisuonitauteihin.

Toinen ongelma on jatkuva saatavuus. Kun puhelin on käden ulottuvilla sängyssä, on helppo tarkistaa viestit, sähköpostit tai sosiaalinen media juuri ennen nukahtamista tai heti herättyä. Tämä jatkuva päällä olo voi lisätä stressiä ja ahdistusta. Ajatukset työasioista, sosiaalisista suhteista tai huonoista uutisista voivat pyöriä mielessä, mikä vaikeuttaa rentoutumista ja nukahtamista. Herääminen viesti- tai ilmoitusvyöryyn heti aamusta ei myöskään ole ideaalinen tapa aloittaa päivää.

Lisäksi on hyvä muistaa, että vaikka puhelimen säteilyn haitallisuudesta ei olisikaan täyttä varmuutta, monet haluavat minimoida altistumisen mahdollisille riskeille. Puhelimen pitäminen etäällä sängystä on helppo tapa vähentää säteilylle altistumista yön aikana.

Mitä siis kannattaa tehdä?

Paras ratkaisu on ladata puhelin toisessa huoneessa kuin makuuhuone. Tämä ei ainoastaan paranna unen laatua, vaan myös mahdollistaa paremman rentoutumisen ja irrottautumisen digitaalisesta maailmasta. Jos tämä ei ole mahdollista, aseta puhelin ainakin kauemmas sängystä, esimerkiksi yöpöydälle tai lattialle. Aktivoi puhelimen yötila tai sinivalosuodatin, jotta näytön sinisen valon määrä vähenee. Harkitse myös puhelimen ilmoitusten mykistämistä yön ajaksi, jotta et häiriinny turhista ilmoituksista.

Nukkuminen puhelimen kanssa on helposti tapa, johon on totuttu. Kuitenkin pienillä muutoksilla voit parantaa unen laatuasi merkittävästi ja luoda terveellisempiä nukkumistottumuksia. Anna itsellesi mahdollisuus rentoutua ja irrottautua digitaalisesta maailmasta ennen nukahtamista ja heräämisen jälkeen – keho ja mieli kiittävät.