Mitä tapahtuu, jos nukkuu puhelimen vieressä?

Puhelin tyynyn alla – onko syytä huoleen?

Moni meistä nukahtaa puhelimen vieressä, joskus jopa tyynyn alla. Älypuhelimen läsnäolo makuuhuoneessa herättää kuitenkin kysymyksiä: vaikuttaako se uneen ja terveyteen? Internet pursuaa tietoa, mutta tosiasiat usein hukkuvat spekulaatioiden ja sensaatiohakuisuuden alle. Siksi on tärkeää tarkastella asiaa kriittisesti ja tieteelliseen näyttöön perustuen.

Yksi yleisimmistä huolenaiheista liittyy älypuhelimen säteilyyn. Totta on, että puhelimet lähettävät radioaaltoja, mutta niiden voimakkuus on huomattavasti pienempi kuin esimerkiksi radio- tai televisiolähetysten. Säteilytaso on niin matala, ettei sen ole osoitettu aiheuttavan haitallisia terveysvaikutuksia, kun puhelinta käytetään tavanomaisesti. Myös puhelimen vieressä nukkumisesta johtuvan säteilyn määrä on merkityksetön. Puhelin säteilee eniten puheluiden aikana, ja valmiustilassa säteily on vähäistä.

Vaikka säteily ei ole merkittävä huolenaihe, on muita tekijöitä, jotka voivat vaikuttaa uneen, jos puhelin on liian lähellä. Näitä ovat:

• Valo: Puhelimen näytön valo voi häiritä unen luonnollista rytmiä eli sirkadiaani rytmiä. Sininen valo erityisesti voi estää melatoniinin tuotantoa, joka on tärkeää unen säätelyssä. Tämä voi johtaa vaikeuksiin nukahtamisessa ja huonompaan unen laatuun.
• Äänet: Ilmoitukset ja viestit voivat herätellä yöllä, mikä katkoo unta ja johtaa levottomaan uneen.
• Psykologinen vaikutus: Puhelin voi toimia ärsykkeenä ja pitää mielen aktiivisena. Sosiaalisen median selaaminen ennen nukkumaanmenoa voi johtaa ahdistukseen ja vaikeuttaa nukahtamista.
• Lämpö: Jotkut puhelimet saattavat lämmetä latauksen aikana, mikä voi aiheuttaa epämukavuutta ja häiritä unta.

Yhteenvetona voidaan todeta, että pelkkä puhelimen läheisyys nukkumaan mennessä ei todennäköisesti aiheuta terveyshaittoja säteilyn vuoksi. Huomioitavaa on kuitenkin puhelimen näytön valo, mahdolliset äänet, psykologinen vaikutus ja mahdollinen lämmönkehitys. Parhaiten unen laatua voi parantaa poistamalla puhelin makuuhuoneesta kokonaan tai käyttämällä yötilaa, joka vähentää sinisen valon määrää. Äänettömälle asetetun puhelimen pitäminen kauempana sängystä voi myös auttaa saavuttamaan rauhallisia ja virkistäviä yöunia.