Onko foolihappo ja folaatti sama asia?

Folaatti ja foolihappo: Kaksi puolta samaa B9-vitamiinia – Onko niillä eroa?

B9-vitamiini, olennainen osa hyvinvointiamme, tunnetaan kahdella nimellä: folaatti ja foolihappo. Vaikka termejä käytetään usein synonyymeinä, kyseessä ei ole täysin sama asia. Ymmärrys näiden kahden välisestä erosta on tärkeää, jotta voimme varmistaa riittävän B9-vitamiinin saannin ja sen optimaalisen hyödyntämisen kehossamme.

Folaatti: Luonnon oma B9-vitamiini

Folaatti on B9-vitamiinin luonnollinen muoto, jota saamme ravinnosta. Sitä löytyy runsaasti muun muassa tummanvihreistä lehtivihanneksista (esim. pinaatti ja lehtikaali), pavuista, linsseistä, avokadosta, parsasta ja sitrushedelmistä. Folaatti on välttämätön monille kehon toiminnoille, kuten:

• Solujen kasvu ja jakautuminen: Folaatti osallistuu DNA:n ja RNA:n synteesiin, jotka ovat elintärkeitä solujen jakautumiselle ja kasvulle. Tämä tekee siitä erityisen tärkeän raskauden aikana sikiön kehitykselle.
• Punaisen veren muodostus: Folaatti on välttämätön punasolujen muodostukselle luuytimessä. Riittämätön folaatin saanti voi johtaa megaloblastiseen anemiaan.
• Aminohappojen aineenvaihdunta: Folaatti osallistuu aminohappojen muuntamiseen ja hyväksikäyttöön kehossa.
• Homokysteiinin aineenvaihdunta: Folaatti auttaa muuttamaan homokysteiiniä muiksi aineenvaihduntatuotteiksi. Korkea homokysteiinipitoisuus on yhdistetty sydän- ja verisuonitautien riskiin.

Foolihappo: Synteettinen B9-vitamiinin muoto

Foolihappo on folaatin synteettinen, laboratoriossa valmistettu vastine. Sitä lisätään usein elintarvikkeisiin (kuten viljoihin ja leipään) ja sitä käytetään ravintolisissä. Vaikka foolihappo voi toimia samankaltaisesti kuin folaatti, sen prosessointi kehossa eroaa hieman.

Miksi ero on merkityksellinen?

Suurin ero folaatin ja foolihapon välillä liittyy niiden imeytymiseen ja aineenvaihduntaan. Folaatti imeytyy pääasiassa ohutsuolessa ja muunnetaan kehossa aktiiviseen muotoon, 5-metyylitetrahydrofolaatiksi (5-MTHF). Foolihappo sen sijaan muunnetaan pääasiassa maksassa, ja tämä prosessi voi olla hitaampaa ja tehottomampaa joillakin ihmisillä, erityisesti niillä, joilla on geneettisiä variaatioita MTHFR-geenissä.

Tämä tarkoittaa, että:

• Foolihapon yliannostus on teoriassa mahdollinen: Koska foolihappo muunnetaan hitaammin, suuret annokset voivat johtaa sen kertymiseen kehoon, mikä voi mahdollisesti peittää B12-vitamiinin puutteen tai vaikuttaa lääkkeiden tehoon. Tämä on kuitenkin harvinaista.
• Folaatin saaminen ravinnosta on suositeltavaa: Pyri ensisijaisesti saamaan B9-vitamiini folaatin muodossa monipuolisesta ja terveellisestä ruokavaliosta.
• Tarkista ravintolisien sisältö: Jos käytät B9-vitamiinilisää, harkitse sellaista, joka sisältää 5-MTHF:ää, joka on suoraan käytettävissä oleva folaatin muoto. Tämä on erityisen tärkeää, jos epäilet, että sinulla on MTHFR-geenin variaatioita.

Yhteenveto

Folaatti ja foolihappo ovat molemmat B9-vitamiinin muotoja, mutta folaatti on luonnollisesti esiintyvä ja foolihappo synteettinen. Vaikka molemmat ovat tärkeitä terveydelle, niiden imeytyminen ja aineenvaihdunta kehossa eroavat. Pyri saamaan suurin osa B9-vitamiinista folaatin muodossa monipuolisesta ruokavaliosta, ja harkitse 5-MTHF:ää sisältäviä ravintolisiä, jos tarvitset lisäboostia. Ymmärtämällä tämän pienen, mutta merkittävän eron, voit varmistaa, että keho saa optimaalisen hyödyn tästä elintärkeästä vitamiinista.