현대인의 당 섭취량은 얼마인가요?

우리는 얼마나 달콤한 유혹에 빠져 살고 있을까요? – 현대인의 당 섭취, 달콤한 만큼 위험한 진실

현대 사회를 살아가는 우리는 알게 모르게 수많은 유혹에 노출되어 있습니다. 그중에서도 ‘단맛’은 거 resist 하기 힘든 유혹입니다. 달콤한 사탕 한 알, 시원한 탄산음료 한 모금은 지친 일상 속 작은 행복을 선사하지만, 이 달콤함 뒤에 숨은 씁쓸한 진실을 알고 있는 사람은 얼마나 될까요?

국민건강영양조사에 따르면 2018년 기준 한국인의 하루 평균 당 섭취량은 약 59g에 달합니다. 1년이면 무려 각설탕 600개 분량에 해당하는 어마어마한 양입니다. 특히 10대 청소년의 경우 하루 평균 78g 이상의 당을 섭취하는 것으로 나타나 문제의 심각성을 더하고 있습니다.

더욱 우려스러운 점은 우리가 인지하지 못하는 사이에 섭취하는 ‘숨은 당’의 함정입니다. 달콤한 맛을 내기 위해 음료, 과자, 빵, 가공식품 등에 설탕을 첨가하는 경우가 많습니다. 우리가 무심코 집어 드는 가공식품, 시원하게 들이키는 음료 한 잔에 생각보다 많은 양의 당이 숨어있을 수 있다는 사실을 기억해야 합니다.

과도한 당 섭취는 비만, 당뇨병, 심혈관 질환 등 각종 만성 질환의 근본 원인으로 지목되고 있습니다. 특히 성장기 청소년의 경우 과도한 당 섭취는 성장 발달을 저해하고 학습 능력 저하, 집중력 감소 등을 유발할 수 있습니다.

그렇다면 달콤한 유혹에서 벗어나 건강한 식생활을 유지하기 위해 우리는 어떤 노력을 기울여야 할까요?

첫째, 가공식품 섭취를 줄이고, 신선한 채소와 과일 섭취를 늘려야 합니다. 가공식품 대신 자연 그대로의 식재료를 사용하여 직접 요리해 먹는 습관을 들이는 것이 중요합니다.

둘째, 음료수, 과자, 사탕 등 단순당 함량이 높은 식품 섭취를 제한해야 합니다. 목이 마를 때는 물을 마시고, 간식으로는 견과류, 과일 등 건강한 식품을 선택하는 것이 좋습니다.

셋째, 식품을 구매할 때는 영양 성분 표시를 꼼꼼하게 확인하여 당 함량을 확인하는 습관을 길러야 합니다.

넷째, 규칙적인 운동과 충분한 수면을 통해 건강한 생활습관을 유지해야 합니다.

달콤한 유혹은 우리를 행복하게 하지만, 그 유혹에 굴복하는 순간 우리의 건강은 위협받게 됩니다. 지금부터라도 당 섭취를 줄이고 건강한 식습관을 만들어 달콤한 유혹으로부터 우리의 건강을 지켜나가도록 노력해야 합니다.