여성의 당 섭취량은 얼마인가요?

당류 섭취는 건강에 중대한 영향을 미칠 수 있는데, 특히 여성에게는 그렇습니다. 전 세계적으로 여성은 남성보다 당류 섭취량이 더 많은 경향이 있으며, 이로 인해 다양한 건강 문제가 발생할 수 있습니다.

권장 섭취량

미국 심장 협회(AHA)는 여성의 일일 첨가 당 섭취량을 100칼로리 또는 설탕 6티스푼(24g)으로 제한할 것을 권장합니다. 이는 전체 칼로리 섭취량의 약 6%에 해당합니다. 그러나 많은 여성이 이 권장사항을 초과하여 섭취하고 있습니다.

과도한 당류 섭취의 위험

당류 섭취가 과도해지면 다음과 같은 건강 문제가 발생할 수 있습니다.

• 체중 증가: 당류는 칼로리가 높지만 영양가가 낮습니다. 과도한 섭취는 체중 증가와 비만으로 이어질 수 있습니다.
• 2형 당뇨병: 과도한 당류 섭취는 신체의 인슐린 저항성을 증가시켜 2형 당뇨병의 위험을 높입니다.
• 심혈관 질환: 당류는 혈압과 트리글리세라이드 수치를 상승시켜 심혈관 질환의 위험을 높입니다.
• 치아 부식: 당류는 입안의 박테리아를 공급하여 치아 부식을 일으킬 수 있습니다.
• 다낭성 난소 증후군(PCOS): 당류 섭취가 과도한 여성은 PCOS 발병 위험이 더 높습니다.

당류 섭취량 줄이기

당류 섭취량을 줄이려면 다음과 같은 조치를 취할 수 있습니다.

• 음료수에서 당류 피하기: 청량음료, 과일 주스, 스포츠 음료와 같은 단 음료는 주요 당류 공급원입니다. 이러한 음료 대신 물이나 무가당 차를 마시는 것이 좋습니다.
• 가공 식품 제한: 가공 식품은 종종 첨가 당이 풍부합니다. 특히 과자, 빵, 시리얼, 요거트를 살펴보고 당류 함량을 확인하는 것이 중요합니다.
• 천연 당류 선택: 과일이나 꿀과 같은 천연 당류는 섬유질과 항산화제를 제공하므로 가공 당류보다 더 건강한 선택입니다. 그러나 과도한 섭취를 피하는 것이 중요합니다.
• 라벨 주의해서 확인: 식품 라벨을 주의 깊게 읽고 첨가 당류 함량을 파악하는 것이 중요합니다. “설탕”, “유리당”, “옥수수 시럽”과 같은 용어를 찾으십시오.
• 점진적인 변화: 당류 섭취량을 급격히 줄이지 마십시오. 시간이 지남에 따라 점진적으로 줄이는 것이 더 효과적이며 지속 가능합니다.

당류 섭취를 줄이는 것은 여성 건강에 필수적입니다. AHA 권장사항을 준수하여 당류 섭취를 제한하면 체중 관리, 만성 질환 예방, 전반적인 건강 증진에 도움이 될 수 있습니다.