HDL 콜레스테롤 기준은 무엇인가요?

HDL 콜레스테롤 수준이 적정 범위를 유지하면 심혈관 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 하지만 어떤 수치가 건강에 좋고, 어떤 수치가 우려되는지에 대한 명확한 이해가 필요합니다.

HDL 콜레스테롤이란?

HDL 콜레스테롤은 “좋은” 콜레스테롤로 알려져 있습니다. 왜냐하면 혈관에서 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 제거하여 간으로 다시 운반하기 때문입니다. 이 과정은 “역전송”이라고 하며, 심혈관 건강을 보호하는 데 필수적입니다.

HDL 콜레스테롤 기준

HDL 콜레스테롤의 이상적인 수치는 성별과 나이에 따라 다릅니다. 일반적인 기준은 다음과 같습니다.

• 남성: 40mg/dL 이상
• 여성: 50mg/dL 이상

HDL 수치가 낮으면 어떻게 되나요?

HDL 수치가 40mg/dL 미만으로 떨어지면 “저HDL혈증”이라고 합니다. 저HDL혈증은 심혈관 질환의 위험을 높일 수 있습니다.

HDL 수치가 높으면 어떻게 되나요?

HDL 수치가 60mg/dL 이상이면 “고HDL혈증”이라고 합니다. 고HDL혈증은 일반적으로 심혈관 질환 위험이 낮은 것으로 여겨집니다. 그러나 일부 연구에서는 HDL 수치가 너무 높으면 염증이나 간 문제의 징후일 수 있음을 시사합니다.

HDL 수치를 높이는 방법

HDL 수치를 높이려면 다음과 같은 생활 방식 변화가 도움이 될 수 있습니다.

• 규칙적인 운동: 유산소 운동은 HDL 수치를 증가시키는 데 특히 효과적입니다.
• 건강한 식단: 섬유질, 건강한 지방, 과일, 채소가 풍부한 식단은 HDL 수치를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 체중 감량: 과체중 또는 비만이라면 체중을 줄이는 것이 HDL 수치를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 금연: 담배 연기는 HDL 수치를 낮출 수 있습니다.

HDL 콜레스테롤 수치를 관리하면 심혈관 건강을 개선하고 질병 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 이상적인 수치를 유지하고 건강에 해로운 라이프스타일 요인을 피하면 전반적인 건강과 웰빙을 증진하는 데 기여할 수 있습니다.