Bagaimana cara agar ibu menyusui tetap gemuk?

Rahsia Mengekalkan Berat Badan Sihat Semasa Menyusu Badan: Lebih Dari Sekadar Makan Banyak!

Menyusukan bayi adalah anugerah yang luar biasa, namun ia juga boleh menjadi tempoh mencabar dari segi pengurusan berat badan. Ramai ibu menyusu mengalami penurunan berat badan yang drastik selepas bersalin, dan keinginan untuk mengembalikan atau menambah berat badan adalah lumrah. Namun, mengejar berat badan semata-mata tanpa pendekatan yang betul boleh mendatangkan kesan negatif kepada kesihatan ibu dan bayi. Justeru, artikel ini akan membincangkan pendekatan holistik untuk mengekalkan berat badan sihat semasa menyusu, bukan sekadar menambah berat badan secara melulu.

Berbeza dengan kepercayaan umum, “makan untuk dua orang” bukanlah pendekatan yang tepat. Ibu menyusu memerlukan kalori tambahan, tetapi bukannya kalori kosong daripada makanan segera atau minuman manis. Tambahan kalori perlu datang daripada sumber berkhasiat yang menyokong penghasilan susu ibu yang berkualiti dan kesihatan ibu itu sendiri.

Berikut beberapa strategi yang boleh dipertimbangkan:

• Konsultasi Profesional: Langkah pertama dan terpenting adalah berunding dengan doktor atau pakar dietetik berdaftar. Mereka akan menilai keperluan kalori individu berdasarkan berat badan, aktiviti fizikal, dan pengeluaran susu. Mereka juga boleh mengenal pasti sebarang kekurangan nutrisi dan mencadangkan pelan pemakanan yang sesuai. Jangan sekali-kali mengambil suplemen penambah berat badan tanpa nasihat daripada pakar kesihatan.

• Pemakanan Seimbang & Berkhasiat: Fokus kepada makanan yang kaya dengan protein, lemak sihat, dan karbohidrat kompleks. Protein penting untuk pembinaan tisu dan penghasilan susu. Sumber protein yang baik termasuk daging tanpa lemak, ikan, telur, kekacang, dan tauhu. Lemak sihat seperti yang terdapat dalam avocado, kacang-kacangan, dan minyak zaitun membantu penyerapan vitamin larut lemak dan memberikan tenaga berpanjangan. Karbohidrat kompleks pula memberikan tenaga secara berperingkat, contohnya beras perang, oat, dan ubi keledek.

• Snek Pintar: Jangan biarkan perut kosong untuk tempoh yang lama. Sediakan snek sihat di antara waktu makan utama seperti buah-buahan, yogurt, atau segenggam kacang. Ini membantu mengekalkan paras gula darah yang stabil dan mengelakkan keinginan untuk memakan makanan tidak sihat.

• Hidrasi yang Cukup: Minum air secukupnya amat penting untuk penghasilan susu ibu. Kekurangan air boleh menyebabkan dehidrasi dan mengurangkan pengeluaran susu.

• Tidur yang Cukup: Rehat yang cukup adalah penting untuk pemulihan badan dan pengeluaran hormon yang mengawal selera makan dan metabolisme.

• Aktiviti Fizikal Sederhana: Senaman ringan seperti berjalan kaki atau yoga boleh membantu meningkatkan mood dan tenaga, serta menyokong kesihatan keseluruhan. Namun, elakkan senaman yang terlalu berat sehingga meletihkan.

Mengekalkan berat badan sihat semasa menyusu bukanlah tentang mengejar angka di atas penimbang, tetapi lebih kepada memastikan kesihatan ibu dan bayi terjaga. Dengan pendekatan holistik yang menggabungkan pemakanan seimbang, rehat yang mencukupi, dan sokongan profesional, ibu menyusu boleh mencapai matlamat berat badan yang sihat dan menikmati pengalaman menyusu badan yang positif. Ingat, setiap badan adalah berbeza, jadi bersabarlah dan nikmati perjalanan ini.