Berapa liter air sehari untuk orang dewasa?

Lebih Daripada Sekadar Lapan Gelas: Mencari Keseimbangan Pengambilan Air Harian untuk Dewasa

Kita sering mendengar saranan untuk minum lapan gelas air sehari. Namun, angka ini, iaitu sekitar dua liter, hanyalah panduan umum. Realitinya, jumlah air yang diperlukan oleh setiap individu dewasa berbeza-beza, bergantung kepada pelbagai faktor unik yang mempengaruhi tubuh mereka. Mencari keseimbangan yang tepat adalah kunci kepada kesihatan yang optimum, bukan sekadar mengejar angka semata-mata.

Panduan dua liter itu sebenarnya merupakan anggaran kasar. Ia tidak mengambil kira faktor-faktor seperti:

• Tahap Aktiviti Fizikal: Individu yang aktif secara fizikal, sama ada melalui senaman yang lasak atau pekerjaan berat, memerlukan lebih banyak air untuk menggantikan cecair yang hilang melalui peluh. Pelari maraton, contohnya, pasti memerlukan lebih daripada dua liter sehari.

• Iklim dan Suhu Persekitaran: Di kawasan panas dan lembap, tubuh kita kehilangan air lebih cepat melalui peluh. Oleh itu, kita perlu meningkatkan pengambilan air untuk mengelakkan dehidrasi.

• Kesihatan Keseluruhan: Individu yang mengalami penyakit tertentu, seperti demam atau cirit-birit, mungkin memerlukan pengambilan air yang lebih tinggi untuk mengatasi kehilangan cecair. Begitu juga bagi wanita hamil dan menyusu, mereka memerlukan lebih banyak cecair untuk menyokong perkembangan bayi dan penghasilan susu.

• Saiz Badan: Individu yang lebih besar saiz badannya umumnya memerlukan lebih banyak air berbanding individu yang lebih kecil.

• Diet: Pengambilan cecair daripada sumber lain seperti buah-buahan dan sayur-sayuran juga perlu dipertimbangkan. Buah-buahan seperti tembikai dan oren mengandungi banyak air.

Justeru, fokus seharusnya diletakkan kepada mendengar isyarat badan. Dehidrasi ditandai dengan rasa dahaga, mulut kering, keletihan, pening kepala, dan air kencing berwarna gelap. Jika anda mengalami gejala-gejala ini, bertambahlah pengambilan air anda. Sebaliknya, pengambilan air yang berlebihan juga boleh membahayakan, menyebabkan keadaan seperti hyponatremia (kekurangan natrium dalam darah). Gejalanya termasuk loya, muntah, kekeliruan, dan dalam kes yang teruk, sawan.

Kesimpulannya, walaupun dua liter sehari merupakan panduan yang berguna, ia bukan satu peraturan yang tetap. Perhatikan keperluan badan anda, tingkatkan pengambilan air jika perlu, dan jangan ragu-ragu untuk berunding dengan doktor atau ahli diet berdaftar jika anda mempunyai sebarang kebimbangan mengenai pengambilan air harian anda. Kesejahteraan anda adalah keutamaan, dan mencapai keseimbangan dalam pengambilan air merupakan sebahagian daripada gaya hidup sihat.