Co si dát v noci na hlad?

Noční hlídka proti hladu: Co jíst, aby se vám dobře spalo a nepřibíralo?

Hlad v nočních hodinách je starý známý. Může být projevem špatných stravovacích návyků, nudy, stresu, ale i prosté potřeby těla po energii. Sáhnutí po čokoládové tyčince nebo pytlíku chipsů se zdá jako snadné řešení, ale ve skutečnosti vás může připravit o kvalitní spánek a z dlouhodobého hlediska i o štíhlou linii. Ale co dělat, když vás ten kručící žaludek prostě nenechá usnout?

Zapomeňte na drastické diety a hladovění. Klíčem k úspěchu je volba správných potravin, které zaženou hlad, podpoří klidný spánek a nebudou sabotovat vaše snahy o zdravý životní styl.

Ovoce a zelenina: Vaši noční spojenci

Zmiňované kousky jablka, hrušky, mrkve, cherry rajčata, okurky a papriky jsou skvělým základem. Obsahují vlákninu, která vás zasytí, a minimum kalorií. Ale pojďme se podívat na to, co je na nich tak speciálního a jak je ještě vylepšit:

• Jablka a hrušky: Obsahují pektin, rozpustnou vlákninu, která pomáhá regulovat hladinu cukru v krvi a navozuje pocit sytosti. Pro ještě lepší efekt je zkombinujte s lžičkou ořechového másla (mandlové, kešu). Bílkoviny a zdravé tuky zasytí na delší dobu.

• Mrkev a okurka: Jejich vysoký obsah vody pomáhá hydratovat a zaplnit žaludek. Zkuste je namáčet v humusu nebo dipu z bílého jogurtu a bylinek. Dostanete tak dávku bílkovin a zdravých tuků navíc.

• Cherry rajčata a paprika: Jsou bohaté na vitamíny a antioxidanty. Spolu s kouskem sýra cottage tvoří výživnou a lehkou večeři.

Beyond ovoce a zeleninu: Rozšiřte si svůj noční jídelníček

Kromě ovoce a zeleniny existuje i řada dalších potravin, které jsou vhodné pro noční svačiny:

• Bílý jogurt s ovocem a ořechy: Jogurt je bohatý na bílkoviny a vápník. Ovoce dodá sladkost a ořechy zdravé tuky. Vyhněte se ale slazeným jogurtům.

• Hrst mandlí nebo kešu: Zdravé tuky a bílkoviny zasytí a pomohou stabilizovat hladinu cukru v krvi.

• Ovesná kaše: Obsahuje komplexní sacharidy, které se tráví pomaleji a uvolňují energii postupně. Důležité je vybrat si neslazenou variantu a dochutit ji ovocem a skořicí.

• Vejce natvrdo: Jednoduchý a výživný způsob, jak zahnat hlad a doplnit bílkoviny.

• Banán: Obsahuje draslík a hořčík, které podporují uvolnění svalů a klidný spánek.

Čeho se vyvarovat?

• Sladké: Čokoláda, sušenky, koláče. Rychle zvednou hladinu cukru v krvi, ale ta brzy zase klesne a hlad se vrátí s ještě větší intenzitou.
• Slané a mastné: Chipsy, hranolky, smažená jídla. Jsou těžké na trávení a mohou způsobit zažívací potíže.
• Kofein: Káva, čaj, energetické nápoje. Zabraňují usnutí a narušují kvalitu spánku.

Důležité rady na závěr:

• Poslouchejte své tělo: Naučte se rozlišovat mezi skutečným hladem a chutí.
• Pijte hodně vody: Často si hlad pleteme s žízní.
• Nejezte těsně před spaním: Ideální je dát si poslední jídlo alespoň 2-3 hodiny před ulehnutím.
• Zaměřte se na pravidelnou a vyváženou stravu během dne: Pokud budete jíst dostatek zdravých potravin během dne, je menší pravděpodobnost, že vás v noci přepadne hlad.
• Řešte stres a nudu: Často zajídáme emoce. Najděte si jiné aktivity, které vás baví a pomáhají vám relaxovat.

Noční hlad nemusí být vaším nepřítelem. Stačí si vybrat správné potraviny a dodržovat zdravé návyky. S trochou plánování a sebeovládání se vám podaří překonat noční touhy a dopřát si kvalitní a nerušený spánek.